Home » HOMEPAGE » 5 minitipů pro trénink seběhů

5 minitipů pro trénink seběhů

5 minitipů pro trénink seběhů

Běh z kopce nás sice stojí méně energie, dochází však při něm k tzv. excentrickým svalovým kontrakcím, které způsobují vznik mikroskopických trhlin ve svalových vláknech. Nejlépe na to své nohy připravíte zařazením seběhů do tréninku, přitom však dodržujte následující zásady:

1. Nevolte příliš velký sklon svahu, jinak riskujete zranění. Optimální je cca 8 %, až už souvisle, nebo opakovaně.

2. Většinu tréninků absolvujte na rovnějším a měkčím povrchu, jako je tráva. Do náročnějšího terénu se pouštějte méně často.

3. Udržujte mírný náklon celého trupu vpřed. Hlavu držte zpříma, pohled směřuje cca 10–15 m před vás.

4. Zkraťte krok, zvyšte frekvenci a místo na patu došlapujte na střed chodidla.

5. Před kopcovitým závodem by počet tréninků obsahujících seběhy měl stoupat, poslední dva týdny však sbíhejte svahy spíše v mírnějším tempu, abyste eliminovali riziko zranění.

Text: Tomáš Kučera | Foto: Shutterstock

Chcete číst dál?