Home » HOMEPAGE » 5 tipů, jak hubnout s dobrou kondicí

5 tipů, jak hubnout s dobrou kondicí

5 tipů, jak hubnout s dobrou kondicí

Je trochu smutné, že lidem s dobrou kondicí se hubne hůře než těm, kteří začínají sportovat po letech nicnedělání. Jim totiž k úspěchu mnohdy stačí začít pravidelně běhat a často ani nepotřebují dietu. Vy to sice budete mít těžší, zato však máte větší šanci, že se vám díky správným návykům podaří vytrvat. A jakých zásad byste se měli držet?

1. Je jasné, že musíte upravit energetickou bilanci, tedy více energie pálit pohybem a méně jí přijímat potravou.

2. V rámci běžeckého tréninku určitě neopomíjejte delší běhy v mírném až středním tempu, na rozdíl od začátečníků si však můžete dovolit přidat i rychlejší formy tréninku. Skvělé jsou třeba opakované sprinty či jiné rychlejší intervaly.

3. Pokud plánujete přidat další tréninkovou jednotku týdně, neupínejte se pouze na běh. Skvělou volbou je zejména plavání, při němž kvůli nutnosti vyrovnávat tepelné ztráty spálíte velmi vysoké množství energie (více než při běhu) a zároveň pošetříte pohybový aparát. Musí jít však o plavání intenzivní.

4. Snažte se hýbat co nejčastěji, efektivnější jsou čtyři kratší tréninky týdně než dva dlouhé. Běh doplňte posilováním a snažte se hodně hýbat i mimo trénink (chůze místo MHD, schody místo výtahu aj.).

5. Změny jídelníčku zavádějte postupně. Měly by být nenásilné a snadno dlouhodobě udržitelné. Největší problém často představují sladké nápoje, jejich vyřazením či omezením získáte opravdu hodně. Poměrně nebolestivé bývá nahrazení části příloh zeleninou. Bezsacharidové diety jsou však při fyzické zátěži nevhodné, ubrat část cukrů a přidat trochu kvalitních bílkovin je však vhodná volba.

Text: Blanka Gololobovová | Foto: Shutterstock

Chcete číst dál?