Home » Nezařazené » Tréninkový plán na maraton – část druhá

Tréninkový plán na maraton – část druhá

Pokud budete postupovat podle následujícího tréninkového plánu, jehož první část jsme zveřejnili včera (více zde), proběhnete cílovou bránou po 42 kilometrech bez ohledu na to, jestli jste úplný začátečník nebo pravidelný běžec.

První část tvoří plán na dva měsíce, jehož zdárné absolvování je dobré psychologicky oddělit půlmaratonem. Poté na webu včas uveřejníme pokračování tréninkového plánu pro úspěšné pokoření maratonu. A pokud vás běhání chytne natolik, že i po vašem prvním maratonu budete chtít běhat dál, nemusíte mít strach, že vás necháme na holičkách.

Kdo je kdo aneb Kam se máte zařadit

začátečník – člověk, který dlouho nic nedělal pro svou fyzickou kondici
jogger (příležitostný běžec) – člověk, který sice sportuje, ale běháním se chce spíše bavit než si vytyčovat nějaké konkrétní výkonnostní cíle
běžec – člověk, který již delší dobu pravidelně běhá a má v běhu konkrétní výkonnostní cíle

Plán na první tři týdny najdete zde. Plán na sedmý a osmý týden uveřejníme zítra.

čtvrtý týden

skupina/den

Po

Út

St

Čt

So

Ne

začátečník

volno

10 min chůze – 15 min jogging – 10 min chůze

volno

10 min chůze – 10 min jogging – 10 min chůze

volno

10 min chůze – 15 min jogging – 5 min chůze

5 min chůze – 10 min jogging – 10 min chůze

jogger

volno

45 min jogging

volno

35 min jogging

volno

50 min jogging

35 min jogging

běžec

 

volno

12 km

volno

8 km

volno

15 km

10 km

pátý týden

skupina/den

Po.

Út

St

Čt

So

Ne

začátečník

volno

5 min chůze – 15 min jogging – 5 min chůze – 10 min jogging – 5 min chůze

volno

5 min chůze – 10 min jogging – 5 min chůze – 5 min jogging – 5 min chůze

volno

10 min chůze – 15 min jogging – 5 min chůze – 10 min jogging – 5 min chůze – 10 min jogging – 5 min chůze

5 min chůze – 10 min jogging – 10 min chůze

jogger

volno

45 min jogging

volno

40 min jogging

volno

70 min jogging

45 min jogging

běžec

 

volno

3 km 5x 100 – 4x 400m – 2 km

8 km

3 km – 4 x 1000 m – 2 km

volno

17 km

10 km

šestý týden

skupina/den

Po

Út

St

Čt

So

Ne

začátečník

volno

5 min chůze – 15 min jogging – 5 min chůze – 15 min jogging – 5 min chůze

5 min chůze – 15 min jogging – 5 min chůze

volno

5 min chůze – 15 min jogging – 5 min chůze

závod 10 km

5 min chůze – 15 min jogging – 5 min chůze

jogger

volno

50 min jogging

30 min jogging

volno

30 min jogging

závod 10 km

30 min jogging

běžec

 

volno

3 km; 5x 100; 8x 400 (400 MK); 2 km

8 km

volno

5 km

závod 10 km

5 km

 

Chcete číst dál?



%d blogerům se to líbí: