Před během a v jeho průběhu je důležité dbát na dostatečnou hydrataci, ale jsou věci, které napáchají víc škody než užitku. Které nápoje si před během odpustit?
Aby byl trénink co nejpřínosnější a zároveň jste z něj měli dobrý pocit, pitný režim před a v průběhu je klíčový. Pokud jste dehydrovaní, vaše tělo postrádá správnou svalovou sílu, přesnost a rovnováhu.
Odborníci radí v ideálním případě 600 ml dvě hodiny před tréninkem (a dalších 250 ml během zahřívání). To není úplně málo, takže si dejte pozor, co pijete.
Mléčné nápoje
Řada běžců miluje čokoládové mléko jako „recovery“ drink, ale před vyběhnutím si jej odpusťte. Mléko obsahuje kombinaci bílkovin, sacharidů a tuků a trvá poměrně dlouho, než se stráví. To není nejlepší volba před (rychlým) během. Jediným intervalem by byl patrně ten na záchod.
Sladké ovocné nápoje
Řeč je přesně o těch pitíčkách, která jste milovali jako děti. Většina z nich má vysoký obsah vysokofruktózového kukuřičného sirupu (HFCS), sladidla, u něhož byl prokázán neblahý vliv na funkci jater a hlavně obezitu.
Lepší volba: připravte si vodu s kousky citronu či pomeranče, lesním ovocem a mátou nebo bazalkou.
Alkohol
Netýká se vás to jen v případě, že se snažíte dokončit pivní míli. Jinak na alkohol před tréninkem zapomeňte. Dehydruje, působí zánětlivě a, jak známo, ve větším množství má i vliv na rovnováhu či rozhodování.
Lepší volba: životabudičem je i hrnek kvalitní kávy – lepší jsou tmavě pražená zrna, protože obsahují méně kofeinu než jemně pražená.
Sycené nápoje
Perlivé nápoje, jako je sodovka, minerálka nebo kola, mohou způsobit nadýmání, bolesti břicha a větry.
Lepší volba: domácí ledový zelený čaj, který je přirozeně plný antioxidantů a snižuje riziko rakoviny.
Kokosové mléko
Neslazená kokosová voda může být dobrým nápojem před během i po něm, kokosové mléko je ale něco jiného. Je vyrobeno ze šťávy kokosového ořechu i čerstvě nastrouhané dužiny, má vyšší obsah tuků a nižší obsah sacharidů, což ho dělá hůře stravitelným. Můžete se pak cítit pomalí a plní.
Recept
Avokádový čokoládový krém
Podle P&G Foodies
Avokádo je superpotravina plná živin: vitaminů, minerálů a kvalitních nenasycených tuků. Využít ho můžete i při přípravě zdravého dezertu, která není vůbec složitá. Během chvilky máte lahodnou odměnu po tréninku.
15 minut / 4 porce
Ingredience
- 12 vypeckovaných datlí
- 1 lžíce rozpuštěného kokosového oleje
- 2 zralá avokáda
- 1 zralý banán
- 5 lžic nepraženého kakaového prášku
- 50 ml kokosového mléka
- 1 lžička strouhaného zázvoru
- ½ lžičky vanilky
- 7 lístků máty
- 2 lžíce medu
Na ozdobu můžete použít nastrouhanou kůru pomeranče, několik zrníček granátového jablka a pár menších lístků máty.
Postup:
- Datle si naložíme na 10 min do horké vody, aby změkly.
- Pak je slijeme, nakrájíme na menší kousky a lehce předmixujeme v mixéru.
- Přidáme ostatní ingredience.
- Mixujeme, než vznikne hustý krém, který rozdělíme do 4 mističek a dáme na chvíli do lednice.
- Nakonec dozdobíme.
Pgfoodies.com (zde lze sehnat suroviny, mají je i ve zdravé výživě)
Vitaminy, kde jste?
Dopřáváte si k snídani či svačině ovocná smoothie v domnění, že do sebe dostáváte pořádnou nálož vitaminů? Zejména teď v zimě to není tak docela pravda. „Fakt je, že vitamin se tvoří až v poslední fázi zrání. Takže cokoliv bylo utrženo před dozráním a dozrávalo až cestou k zákazníkovi, není vitaminy úplně nadopované,“ říká výživový poradce Jakub Podaný. Získáte sice skvělý zdroj vlákniny a rychlých cukrů, zároveň tekutá strava zatěžuje žaludek jen minimálně, ale po vitaminech se budete muset podívat jinde.