Bolesti achilovek obvykle vznikají z přetížení a přispívají k nim i další faktory (špatná technika běhu, nevhodně zvolená obuv, zanedbání regenerace…). Náprava obvykle vyžaduje komplexní přístup, jeho vhodnou součástí ale může být i posilovací cvičení s názvem excentrický drop.
Provedení excentrického dropu: Postav se přední částí chodidla na schod, obrubník či jiné vyvýšené místo s možností přidržet se rukou. Paty jsou ve vzduchu, celá váha těla spočívá na postižené noze. Nyní se pomalu, kontrolovaně spouštěj dolů, aby se pata dostala pod úroveň špičky – jde o tzv. excentrickou kontrakci, kdy sval pracuje, zatímco se prodlužuje. Úplně příjemné to nebude, ale mírná bolest nevadí. Zpět se vracej výhradně zapojením zdravé končetiny nebo paží.
Cvič 2x denně tři série po 10-15 dropech a střídej provedení s propnutím a pokrčením stojné nohy v koleni. Vydrž minimálně 10 týdnů.