Ledové obklady jsou obvyklé při akutním zranění (v tom případě ledování zahájíme co nejdříve), můžeš je ale využít i jako skvělou formu regenerace v případě, že při tréninku či závodě dostala nějaká svalová skupina zvlášť zabrat. V obou případech je ideální ledová kúra podle Dr. Maxe:
- Při zranění budeš potřebovat minimálně tři sáčky s ledem nebo gelové polštářky. Budeš je používat stále dokola, a pokud bys měl jen dva, nestačí ti znovu zmrznout. Pokud hodláš ledovat unavené svaly, potřebuješ jich šest (na každou končetinu tři) a musejí být dostatečně velké.
- Přilož sáček či polštářek na příslušné místo na 10 minut. Poté ho sejmi, vrať do mrazáku a dej si 10 minut pauzu. Poté přilož na další, opět na 10 minut, a tak stále dokola. Vydrž po dobu dvou hodin.
Text: Blanka Gololobová| Foto: Shutterstock