Hydratace je důležitá po celý rok, jenže lít do sebe po doběhu zimního závodu ledovou vodu či ionťák není moc lákavá představa. Řešení je jednoduché: vzít si s sebou něco teplého do termosky. A zdaleka to nemusí být jen sladký černý čaj nebo káva.
Do termosky na závod je nejlepší udělat takový nápoj, který nejen zahřeje, ale ještě podpoří regeneraci:
Zázvorový čaj
Zázvoj skvěle zahřeje, ale navíc je silně protizánětlivý, takže po běhu urychlí regeneraci, a zlepšuje prokrvení tkání, což zase oceníš před startem. Oslaď si ho medem, abys po doběhu doplnil cukry, a přidej trochu citrónu.
Kakao
Zvolíš-li kvalitní, silné kakao (nikoli přeslazenou instantní břečku), získáš nápoj plný antioxidantů a také hořčíku pro podporu svalové relaxace. Mléko poslouží jako zdroj kvalitních bílkovin pro podporu regenerace a samozřejmě by neměl chybět ani cukr nebo med.
Džusový „svařák“
Koření, které se využívá na „svařák“ (tj. skořice, hřebíček a badyán), nejen zahřeje, ale má i silné protizánětlivé, protivirové a antibakteriální účinky. A protože alkohol není zrovna ideální regenerační nápoj, nahraď víno džusem, který s kořením jednoduše svaříš namísto něj. Nejčastěji se používá jablečný, ale dobře chutnají i jiné druhy.
Masala Chai
Pokud nedáš dopustit na černý čaj, zkus jeho kořeněnou variantu s mlékem, která skvěle zahřeje a podpoří regeneraci: Nejdříve krátce povaříš ve vodě zázvor, badyán, skořici, hřebíček a kardamom. Necháš cca 10 min louhovat, znovu přivedeš k varu, odstavíš, vsypeš čaj a opět louhuješ. Pak sliješ, osladíš a přidáš teplé mléko.
Vývar
Zvláště po dlouhých zimních závodech je horký vývar top volba. Jeho slaná chuť je po sladkých ionťácích a gelech příjemná změna, a navíc doplní vypocené minerály.