Omega-3 nenasycené mastné kyseliny jsou nezbytné pro správné fungování mozku, srdce i sportovní výkonnost. Jejich nejlepším zdrojem jsou ryby, nedostatkem ale nemusí trpět ani vegané. Jen je třeba mít na paměti, že rostlinná omega-3 kyselina ALA se na živočišné EPA a DHA přeměňuje jen omezeně, takže je třeba její mnohem vyšší příjem.
Mořské řasy – jde o jediný rostlinný zdroj DHA.
Lněné semínko a olej – je nejbohatším rostlinným zdrojem omega-3, a navíc obsahuje látky, které podporují přeměnu ALA na DHA a EPA. Před použitím je nutné semínka rozemlít.
Konopné semínko a olej – kromě obsahu omega-3 vyniká i protizánětlivým působením.
Chia semínko – výhodou je jeho dobrá stravitelnost.
Vlašské ořechy – je vhodné je předem rozdrtit nebo rozemlít.