Mléko je zdrojem kvalitních bílkovin, jejichž konzumace po doběhu je vedle doplnění sacharidů podmínkou rychlé regenerace. Podle čínské medicíny má navíc výrazné ochlazující účinky. Regenerační nápoje založené na mléce jsou proto zvláště v létě skvělou volbou.
Kakao – slazené kvalitní kakao, samozřejmě studené, je vynikající volba. Jeho účinnost je podle výzkumů srovnatelná s komerčními regedrinky.
Kefír – kysané mléčné výrobky jsou mimořádně osvěžující, a navíc obsahují málo laktózy, kterou řada lidí obtížně tráví. Po doběhu vol sladkou variantu a nařeď ji vodou.
Káva s mlékem – káva obsahuje velké množství antioxidantů, které podpoří regeneraci. Když si ji studenou (nikoliv ledovou) osladíš a smícháš na půl s mlékem, je to po doběhu skvělá volba.