Máš problém s usínáním či kvalitou spánku? Pak se zaměř na to, co večer jíš. Pokud například večeře obsahuje vysoký podíl nasycených tuků, zhoršuje se nejen usínání, ale klesá i doba strávená v hluboké fázi spánku, což narušuje jeho kvalitu. Podobně působí i větší množství sacharidů. Naopak bílkoviny a vláknina usínání i kvalitu spánku zlepšují. Z mikronutrientů usínání podpoří vitamin D3, hořčík a aminokyselina tryptofan.
Text: Blanka Gololobová| Foto: Shutterstock