Sebevědomí patří k těm nejdůležitějším mentálním složkám každého úspěšného sportovce. Můžeš mít obrovský talent, můžeš mít hodně natrénováno, ale pokud o sobě začneš před nebo během závodu pochybovat, vysněného výsledku nedosáhneš.
V praxi je sebevědomí označováno jako predikátor sportovního úspěchu. Přesně tato vlastnost odděluje úspěšné sportovce od těch průměrných.
Každý máme určitou stabilní složku našeho sebevědomí a také krátkodobou, která se mění v reakci na konkrétní situaci. Pokud máš od přírody vrozené vysoké sebevědomí, jen tak nějaká situace tě nerozhodí. Pokud však patříš k těm, kteří trpí nižším sebevědomím, tak nemusíš zoufat. Tato vlastnost se dá totiž systematicky zlepšit a vybudovat.
Sebevědomí muži, ušlápnuté ženy
Úspěšné ženy obvykle mívají sklony k přísné sebekritice a velmi často zdůrazňují aspekty, které jim tolik nejdou. Při rozhovorech po závodě velmi často vítězka řekne: „Dnes jsem měla dobrý den,“ nebo „Někdo mi během závodu pomohl, proto jsem to zvládla tak dobře“. Muži obvykle bývají hrdí na to, co dokázali a připomínají svůj výkonnostní progres. Na otázku, jak to dokázal, že vyhrál, proto muž velice často odpoví: „Protože jsem byl prostě lepší než všichni ostatní.“ Kde se vzal u žen ten pocit stydět se za svůj úspěch?
Ženy jsou již od dětství vedeny k tomu být krásné a tiché. Měly by být milé a přátelské, žádná agresivita či výbušnost. Dívky jsou chváleny rodiči a učiteli za dobré známky a chování. Pouštět se do riskantních situací nebo selhat nespadá do kategorie „ženského chování“.
Kdežto přístup k chlapeckému chování je úplně opačný. Od mužů se očekává vyjádření vlastního názoru, za kterým je potřeba si stát. Někdy musí dojít i k boji. Pokud ho muž prohraje, je stále dostatečně respektován, že se nevzdal. Agresivita a využití fyzické síly je tolerováno. Je tomu tak i v dětské literatuře, kde se jasně ukazuje, jakou roli mají v životě ženské a mužské pohlaví. Muž je silný, sebevědomý a většinou dobře finančně zajištěný. Nejdůležitějšími vlastnostmi ženy jsou naopak její vzhled a slušné vystupování – to, čemu říkáme „princezna“. Silné a sebevědomé ženy v těchto příbězích jsou většinou špatné čarodějnice nebo nevlastní matky, které je třeba odstranit, aby byl možný „šťastný konec“.
Průměrný výkon? To je skvělé!
Skutečnost, že ženy často pociťují svůj vlastní výkon jako nedostatečný, může být způsobena také tím, že ženy musí ve skutečnosti podávat lepší výkon než jejich mužské protějšky, aby byly úspěšné. Společenské předsudky vedou ke zkreslenému vnímání kompetencí žen a mužů. Na začátku jsou pro ženy obvykle nastaveny nižší standardy – prostě se od nich očekává méně, že budou méně kompetentní.
Ženy jsou proto také častěji než muži chváleny i za průměrný výkon, což může znít skvěle. Bohužel to však znamená to, že jsou společností vnímány jako slabší. Aby pak získaly práci nebo aby byly brány vážně, musí obvykle poskytnout více důkazů o svých schopnostech než muži.
Ale nejsou to jen sociální důvody, které dávají mužům lepší příležitost k rozvoji zdravého sebevědomí. Tento rozdíl mezi pohlavími je také způsoben mužským hormonem testosteronem. Vysoká hladina testosteronu vede k soutěživějšímu chování, vyšší ochotě riskovat a v konečném důsledku k větší důvěře ve vlastní schopnosti. Muži mají tedy hormonální výhodu, pokud jde o rozvoj sebevědomí. Naštěstí to neznamená, že by ženy nemohly být v zásadě sebevědomé – vyžaduje to však více práce a času.
Základní tipy pro vyšší sebevědomí
Sebevědomí je ale ve sportu důležité pro obě pohlaví. Zde jsou základní tipy, kterými ho můžeš podpořit:
- Nauč se čelit svému strachu – Sebevědomí získáš tím, když dokážeš opustit svou komfortní zónu a budeš zkoušet dělat to, z čeho máš nejvíce strach. Získáš tím cenné zkušenosti, díky kterým dokážeš překonat nesprávné myšlenky typu: „Co by se mohlo stát, kdyby…“
- Dovol si dělat chyby – Chybovat je lidské a vždy je možné se z chyb poučit. Nadávat si za své chyby, znamená podceňovat sám sebe.
- Nauč se být spokojený – Čím spokojenější budeš sám se sebou, tím silnější bude tvoje sebevědomí.
- Občas se zasměj sám sobě – Ti, kteří se umí zasmát sami sobě, prokazují nejen velké sebevědomí, ale také působí osobitě, lidsky a otevřeně.
- Uměj se pochválit – Sedni si před zrcadlo, dívej se sobě do očí. Pak řekni sám sobě: „Jsi úžasný a hodnotný člověk. Vypadáš skvěle.“ Možná to zní komicky, ale pokud ti to moc nepůjde, tak je to právě důkaz nízkého sebevědomí.
- Přijímej komplimenty – Upřímný kompliment od jiné osoby může ohromně zvýšit sebevědomí. Takže přestaň s myšlenkami typu „On to nemyslel vážně, vždyť jsem tak dobrý nebyl.“ Zvláště pozitivní slova od trenéra mohou mít na sportovce extrémní vliv.
- Zlepši svou řeč těla – Nezáleží jen na tom, co říkáš, ale také jak u toho vypadáš. Odnauč se proto při mluvení používat nervózní gesta, jako je hlazení vlasů nebo žvýkání horního rtu. Postav se vzpřímeně s nohama od sebe a neschovávej svůj obličej.
- Stůj si za svými přáními a očekáváními – Tím, že svému okolí ukážeš jistotu a odhodlání pro danou věc, budeš více respektován. Přestože budeš muset na své cestě překonávat překážky, všechna tvrdá práce se ti jednou vrátí.
- Přestaň se srovnávat s ostatními – Neustálé srovnávání s ostatními způsobuje obrovské emocionální škody. Místo toho se nauč být vděčnější. Važ si milníků, kterých jsi již dosáhl.
- Neber si nic osobně – Neber kritiku jako útok na sebe a svou osobnost, ale jako příležitost ke zlepšení a osobnímu růstu.
- Obklopuj se těmi správnými lidmi – Pokud máš ve svém okolí lidi, kterým můžeš důvěřovat, kteří tě podporují a povzbuzují, bude tě to jen posilovat. Přesně tak to funguje i naopak, negativní lidé tě budou oslabovat.
- Nauč se oslavovat tvé úspěchy – Jakýkoli úspěch, bez ohledu na to, jak velký nebo malý, je důkazem toho, že jsi dokázal něco překonat. Buď hrdý a vděčný za své úspěchy.