Běh kolena nutně ničit nemusí, ale může. Jak je co nejlépe ochránit?
- Navyšuj zátěž postupně – kloubní struktury se v rámci adaptace na zátěž zpevňují, musíš jim ale dopřát čas.
- Navštiv fyzioterapeuta – degenerativní procesy v kloubech urychlují různé dysbalance v těle, například tzv. šikmá pánev.
- Posiluj – zpevněné svaly dolních končetin i core sníží zátěž kloubů.
- Střídej boty – podle výzkumů kloubům prospívá, pokud při tréninku střídáme více typů bot. A samozřejmě v nich neběháme až do úplného roztrhání, kvalita tlumení se časem snižuje.
- Vol správně povrch – běh po měkkém je fajn, pokud máš ale s koleny problémy, výrazné nerovnosti mohou být problém.
- Zkus to naboso – pravidelná chůze a kratší běhy naboso či v barefoot botách kolenům svědčí.
- Dobře jez – pro zdraví kloubů je zásadní dostatek bílkovin, vhodné je i užívání kolagenu. Z doplňků stravy může prospět i boswellie nebo kurkumin.