Jizerská 50 není jen o fyzičce. Při téhle výzvě rozhoduje také máza, strategie, psychická síla i schopnost dělat správná rozhodnutí ve správný čas. Martin Koukal, mistr světa a ambasador značky Madshus, sdílí praktické tipy, které mohou rozhodnout o tom, zda závod jen dokončíte, skutečně si ho užijete nebo si dokonce dojedete pro osobák.
Před startem
Poslední dny před závodem už nejsou o dohánění kilometrů, ale o správném nastavení hlavy a detailů. Podle Martina Koukala se právě už tady často rozhoduje, jaký bude mít závod průběh.
„V tuhle chvíli už nic zásadního nenatrénujete. O to důležitější je přijet v klidu, nebýt ve stresu a mít jasno v tom, co vás čeká,“ říká Kukín.
Doporučuje dorazit na stadion do Bedřichova s dostatečným předstihem a nenechat se zahnat do stresu hned na začátku dne. Včasný příjezd dává prostor na klidné převlečení, uložení věcí do úschovy i soustředění před startem. Pokud zbyde čas, vyplatí se projít zázemí závodu a naladit se na atmosféru – například na stánku Swix si můžete zpestřit čekání, zahřát se na trenažéru a porovnat přitom síly s českými reprezentanty.
- Oblečení: rozhoduje o tom, jak se vám pojede
Správná volba oblečení má přímý vliv na výkon i pohodlí. Nejde jen o ochranu proti větru a chladu, ale také o prodyšnost, protože tělo podává nejlepší výkon ve chvíli, kdy se nepřehřívá. Základem je funkční spodní vrstva a promyšlené vrstvení podle ambicí a tempa.
„Platí jednoduché pravidlo – pokud je vám před startem úplně příjemně, po pár minutách se začnete přehřívat. Lepší je, když je lehce chladno,“ vysvětluje Martin. Závodníci mířící na čas kolem tří hodin podle něj často volí jako další vrstvu pouze závodní kombinézu. Ostatní mohou přidat lehkou windstopperovou bundu nebo vestu, podvlíkačky, legíny či lehké kalhoty. U pomalejších časů dává smysl i další vrstva, například lehká mikina nebo softshell.
Právě kombinace ochrany a odvodu tepla je podle Koukala klíčová. Například oblečení značky Swix, která obléká i českou reprezentaci, kombinuje materiály tak, aby na hrudníku chránily proti chladu a na zádech podporovaly odvod přebytečného tepla.
U časů kolem pěti hodin a více doporučuje mít s sebou batoh a náhradní rukavice či lehkou bundu pro případ změny počasí. Důležité je také nezapomínat na rychlé převlečení do suchého oblečení v cíli, které pomůže předejít prochladnutí.
- Máza: Nechte to na odbornících
Správně připravené lyže mohou výrazně ovlivnit výkon i celkový zážitek ze závodu. Podle Koukala dává smysl svěřit mazání odborníkům, kteří dokážou reagovat na aktuální podmínky přímo v den závodu.
„I když si umím lyže namazat a byl jsem členem servisních týmů české reprezentace ve Světovém poháru i na mistrovství světa juniorů, při Jizerské 50 jsem využil mazací servis, který přímo v Bedřichově zajišťuje značka Swix. Servismani testují vosky ještě ráno před závodem přímo na trati a zvolí kombinaci, která v daných podmínkách funguje nejlépe,“ říká Koukal.
Mazací servis Swix podle něj závodníkům ušetří stres před startem a energii, kterou mohou věnovat samotnému závodu. V letošním roce bude členem servisního týmu norský expert Terje Smevold, který je považován za jednoho z největších odborníků na testování a aplikaci vosků na světě – z Jizerské 50 pak rovnou zamíří na olympijské hry.
Kapacita servisu Swix na hlavní závod Jizerské 50 je dlouho dopředu vyprodaná, servisní tým se ale bude snažit vyjít vstříc každému účastníkovi – proto se nebojte přijít zeptat přímo do mazacího stanu na aktuální kapacity. Servis na kratší tratě je pak stále možné objednat.
- Strategie: nenechte se strhnout hned po startu
Rozložení sil je podle Martina zásadní pro to, aby běžec závod nejen dokončil, ale dokázal si udržet tempo až do cíle. „I v elitní kategorii se padesátka rozhoduje až po třicátém kilometru. Start o ničem nerozhoduje,“ říká.
Jizerská 50 je specifická tím, že hned po startu následuje dlouhé stoupání až na Rozmezí. Právě tady je důležité jet s výraznou rezervou, nenechat se strhnout davem a nesnažit se bojovat o pozice. Na předjíždění je na trati dost času ve chvíli, kdy se pole postupně roztrhá.
Podle Koukala dává smysl jet v klidu až na Smědavu a teprve tam, pokud to síly dovolí, začít postupně přidávat.
- Občerstvování: nepodceňte ho
Dalším důležitým faktorem je pravidelné doplňování energie. „Ztráta času na občerstvovací stanici je zanedbatelná v porovnání s tím, co ztratíte, když vám dojde energie,“ říká Martin. Podle něj je důležité jíst a pít na každé občerstvovací stanici, i když se běžec cítí relativně dobře.
Občerstvovací stanice na Jizerské 50 jsou dobře zásobené a nabízejí ovoce, energetické tyčinky, sušenky, iontové nápoje i čaj. U gelů doporučuje opatrnost – ideálně je vyzkoušet v tréninku a v závodě s nimi zacházet s rozumem, aby se běžec vyhnul zažívacím potížím.
5. Hlava: faktor, který rozhoduje
Vedle fyzické přípravy hraje důležitou roli i psychika. Dlouhý závod přináší momenty euforie i krize. „Je dobré mít v hlavě jasný cíl – dojet do cíle. Nepodléhat okamžitým emocím, nebýt příliš nahoře ani příliš dole,“ říká Kukín. Závod je podle něj především dobrovolná sportovní výzva, kterou je dobré si užít a neklást na sebe zbytečně vysoké nároky.