Jóga a hubnutí? Vždyť je plná pomalých pohybů, a navíc se při ní vůbec nevzdálíš z místa! Intenzita nula! To je sice pravda, přesto ti však může pomoci poměrně zásadně. Proč?
Kalorií při józe moc nespálíš, proto je pochopitelně dobré k ní přidat i běh či jinou intenzivnější aerobní aktivitu. Přesto ale může představovat opravdu velkou pomoc, a to hned z několika důvodů:
- Zbaví tě stresu
Řada výzkumů prokázala, že pravidelné cvičení jógy efektivně snižuje vylučování stresových hormonů, zvláště pak kortizolu. Právě kortizol přitom „požírá“ svalovou hmotu a podporuje ukládání tuků, takže je záhodno držet jeho hladinu co nejníže.
- Naučí tě dýchat
Hluboký dech má nejenom relaxační účinky. Zároveň totiž podpoří okysličení a prokrvení tkání celého těla, což je důležité i při hubnutí. Spalování tuků je totiž z chemického hlediska oxidace, a ta se bez kyslíku neobejde.
- Posílí tělo
Přestože vypadá na pohled nenáročně, dokáže jóga efektivně posílit svaly. Svaly jsou přitom velkým „žroutem“ energie i v klidu, takže se vyplatí mít je v kondici.
- Zlepší psychickou rovnováhu
Jóga obsahuje spoustu cviků náročných na rovnováhu, přičemž platí, že rovnováha fyzická úzce souvisí s tou duševní. Schopnost cítit se spokojeně a šťastně a mít rád sebe sama je přitom pro hubnutí zásadně důležitá.
- Podpoří schopnost sebekontroly
Při józe se učíš vnímat a ovládat svoje tělo, a totéž se opět děje i s tvou myslí. Budeš tak umět lépe naslouchat tělu, co opravdu potřebuje (kila čokolády či bůčku to nejspíš nebudou), a snáze odoláš tváří v tvář pokušení.
- Předejde zranění
Při pravidelném běžeckém tréninku ztloustne málokdo. Když tě ale zranění donutí k pauze, začnou se na tebe kila jen lepit. Jóga přitom představuje skvělou prevenci zranění, protože zajistí optimální kombinaci posilování a protahování, a zároveň zlepší tvou schopnost ovládat vlastní tělo a naslouchat jeho signálům.
Kdo pije, ten hubne
Dostatečný pitný režim je podmínkou úspěšného hubnutí. Co a kdy tedy pít?
Vodu
Voda je základ pitného režimu a měli bychom jí pít co nejvíce. Zvláště efektivně pak její pití funguje před jídlem. Když vědci dali dobrovolníkům v redukčním režimu za úkol vypít před každým jídlem půl litru vody, zhubli o 44 % více než kontrolní skupina!
Zelený čaj
Tento nápoj obsahuje látku epigalokatechin galát (EGCG), která urychlí metabolismus a podpoří spalování tuků. Dej si ho po ránu a upřednostni kvalitní druhy sypaného čaje – oproti „senu z pytlíku“ obsahují EGCG až několikanásobek.
Kafe
Dle výzkumů zvýší šálek kávy celkový výdej energie o 3-11 % a zlepší spalování tuků o 10-29 %. Dej si ho ideálně před tréninkem.
Text: Petr Kučera | Foto: Shutterstock