- Aklimatizujte se
Pokud se chystáte do hor typu Krkonoš, není to nezbytné. V takových Alpách je tělo nutné nejdříve nechat zvyknout na vyšší nadmořskou výšku. Minimálně první tři dny proto raději jen choďte, nebo alespoň výrazně snižte objem i intenzitu tréninku.
- Odhadněte síly
Pokud patříte mezi pomalejší běžce, zvažte, jestli u chůze nezůstat. Když zvolíte svižné tempo, bude ve vyšší nadmořské výšce zátěž odpovídat běhu, zvýšíte svou základní vytrvalost a vyhnete se riziku přetrénování. Pokud se běhu nechcete vzdát, počítejte při plánování tras s tím, že stejná vzdálenost vám zabere minimálně o polovinu času více než na rovině.
- Zapomeňte na intervaly
Vyšší nadmořské výšky jsou vhodné spíše pro objemový trénink. Dobří běžci v nich sice zařazují i intervaly nižší intenzity, pro hobíky by však znamenaly zbytečné riziko přetrénování.
- Vybavte se
Hory jsou zrádné, proto ani na krátké běhy nevyrážejte jen tak. Vždy u sebe mějte mobil, mapu nebo GPS, lehkou větrovku, nějaké tekutiny, obinadlo a něco k zakousnutí.
- Dejte o sobě vědět
Před vyběhnutím vždy někomu oznamte plánovanou trasu a čas návratu, o případných změnách v průběhu informujte pomocí SMS.
- Bacha na slunce
Na horách je zrádné, nezapomínejte proto na opalovací krém a čepici, nejlépe s ochranou zátylku. Před tílkem dejte přednost tričku.
- Regenerujte
Po návratu domů si dopřejte několikadenní regeneraci.
2014-09-02