V tradičním členění běžeckého roku bys už teď měl(a) mít po sezóně, jenže odolej, když je termínovka pořád plná zajímavých závodů! Při závodění v chladných měsících roku je ale dobré dodržovat pár pravidel.
-
S sebou dostatek oblečení
Počítej s tím, že se při rozcvičení zpotíš, a když pak budeš čekat na start, můžeš prochladnout. Proto je dobré mít aspoň triko navíc a po rozcvičení se převléct do suchého. To, že nepoběžíš v botách, ve kterých přijedeš, by mělo být samozřejmostí.
-
Vezmi si podložku na přezutí
Na menších závodech bez zázemí není v chladu jednoduché se přezout. Vezmi si proto s sebou něco, na co se při přezouvání postavíš. Může to být igelitka, na kterou si položíš ručník, ustřižený kousek staré karimatky, čtvereček starého linolea…
-
Termofolie se hodí
Je lehoučká, nezabere žádné místo, a přitom má všestranné využití: Do termofolie se můžeš zabalit, když je ti zima, můžeš si na ni sednout, když je všechno kolem mokré a studené, na malých závodech, kde není úschovna věcí, ochrání batoh před deštěm…
-
Rozcvič se důkladně
Čím je větší zima, tím méně ochotně bude tvoje srdce pumpovat krev do končetin. Nedostatečné zahřátí před startem ale negativně ovlivní výkonnost i riziko zranění. Počítej tedy, že budeš potřebovat na rozcvičení víc času.
-
Zahřej se zázvorem
Velmi praktickou věcí je termoska s čajem. Nejlepší volbou je čaj zázvorový, který nejen zahřeje, ale i přímo podpoří prokrvení pracujících svalů. Přijde tak k chuti před startem i po doběhu. Nakrájej pár tenkých plátků přímo do termosky a nech je tam po celou dobu – nápoj pak bude mít grády!
-
Po doběhu do suchého
Jakmile budeš v cíli, snaž se co nejdřív o krátký výklus, než vystydneš. Pak se ihned obleč do suchého. Protažení nech až na doma.
-
Nepřeháněj to
Mysli na to, že tělo i mysl potřebují také odpočinek. Zařazovat po celý rok závod každý víkend tak není úplně správná cesta. V příštích čtyřech měsících si proto ze závodů vyber jen pár srdcovek.