Volkswagen Maraton Praha je tady. Závod, který se letos koná 7. května, je pro mnoho běžců vrcholem sezony. Metou, na kterou se dlouho připravovali a teď chtějí ze své tréninkové snahy vytřískat co nejvíc. To ale často vede k chybám. Jakou tedy zvolit taktiku?
Základem taktiky je koncentrovat se prvních 25 km pouze na sebe, svůj rytmus kroku i dechu. Rytmický pohyb šetří energii, pokud tento rytmus vnímáte, šetří ji „dvojnásob“. Vaši soupeři nejsou důležití, podstatné je vaše tělo a propojení mysli s ním. Jste řídící jednotka, velín a na vás záleží, jak se budete cítit na trati, v druhé půlce maratonu i v cíli.
Prvních 5 km je z hlediska výkonu absolutně nedůležitých. Výkon na prvním kilometru je totálně bezvýznamný, tedy pokud ho jdete pomaleji než pomyslný ideál. Pokud je rychlejší, není to dobře, pokud je rychlejší i druhý, vykukuje problém, a pokud i třetí, problém je na cestě a nic neodvrátí pozdější významné problémy. Jaké konkrétně budou, napoví vaše další chování a to, jak dlouho budete přepínat své možnosti. Pokud je budete přepínat do poloviny závodu, konec bude, nebojím se napsat, z hlediska pocitů strašný, z hlediska výkonu zoufalý.
Není nad to prvních několik kilometrů si proběhnout v rámci tempového klidného běhu, nastolit si v nitru rytmus a doladit koncentraci, nechat své tělo dorozcvičit na závodní teplotu, což většině lidí chybí a kolikrát to nelze ani vzhledem k logistice velkých maratonů provést (úschova bagáže, najít svůj koridor a zařadit se do něj apod.).
Radši pomaleji
Chtěl bych vás tedy v rámci taktiky upozornit hlavně na to, co je alfou omegou toho, abyste prodali to, co jste natrénovali, a zároveň měli ze sebe dobrý pocit, v cíli se cítili lépe. Jde o to, co píši každému svému svěřenci před jakýmkoliv závodem a v naší tréninkové skupině je to již otřepaná věta: Pohlídej začátek. V závodě na 10 km první kilometr, v maratonu ale v první fázi i hodně prvních 5 km, a pokud se vám hůře odhaduje, na co máte, pak byste měli být velmi obezřetní do 25 km. Pak již lze říci, že budete vědět svým citem a s určitostí, co máte běžet.
Další naše otřepaná věta zní: Nenech se strhnout davem. Na kratších závodech přepaluje své ideální tempo asi 90 % lidí, u maratonu je to číslo nižší, protože lidé mají k této trati větší respekt, ale toto číslo výrazně stoupá s lepší výkonností…
Text: Pavel | Foto: Shutterstock
Autor je úspěšný závodník a trenér, který nabízí on-line tréninky běžcům všech výkonnostních úrovní.
Více najdete na Tajemstvi-maratonu.cz nebo na e-mailu korzarek@seznam.cz.