Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina tréninkových plánů prý pracuje s podobnými nástroji a trenérské umění spočívá pouze v jejich správném namixování. Podle nedávného výzkumu však přesto existuje typ tréninku, který je účinnější než jiné: osmiminutové intervaly.
Norský sportovní fyziolog Steve Seiler sice ve své nejnovější studii zvolil jako objekt zkoumání cyklisty, jeho zjištění by však měla být platná pro vyznavače všech vytrvalostních sportů. Sledovaným dobrovolníkům bylo v průměru čtyřicet let, šlo sice o hobíky, ale jejich výkonnost byla na poměrně slušné úrovni – hodnota jejich VO2max zhruba odpovídala běžcům s půlmaratonskými časy pod 1:30.
Steve Seiler je rozdělil do skupin, které absolvovaly týdně 2-3 delší tréninky v pomalém tempu a k tomu přidaly dva intervalové tréninky, v nichž měli sportovci dané úseky absolvovat maximální rychlostí, kterou jsou po danou dobu schopni udržet. První skupina odjezdila vždy 4x 16 minut s tříminutovým odpočinkem. Druhá skupina měla naordinováno 4x 8 minut s dvouminutovým odpočinkem a třetí skupina 4x 4 minuty s minutovým odpočinkem. Na závěr pak všichni absolvovali test, v němž měli za úkol jet na úrovni 80 % maximálního úsilí až do vyčerpání.
Překvapivý vítěz
Ačkoliv sám Seiler původně očekával, že největšího pokroku dosáhnou sportovci po absolvování čtyřminutových intervalů, které se nejvíce podobají populárním tréninkům HIIT (vysoce intenzivní intervalové tréninky), výsledek byl zcela jiný.
Nejhoršího výsledku dosáhli sportovci ze skupiny 4x 16, když zmíněnou intenzitu udrželi v průměru necelých 13 minut a 49 vteřin. Na druhém místě byla skupina 4x 4 (15 min a 51 vteřin). Jednoznačným vítězem byla skupina 4x 8, která danou zátěž zvládla udržet po dobu 22 minut a 42 vteřin.
Bude to tak skvěle fungovat i u vás? Vyzkoušejte a uvidíte!
Text: Tomáš Kučera | Foto: Shutterstock
