Správný rytmus pro tvůj krok

Běháš se sluchátky, protože poslech muziky zaměstná mozek a odvede tě od tělesného nepohodlí? Pak je dobré vědět, že od hudby můžeš chtít ještě víc. Podle výzkumů tě totiž může dovést ještě k lepšímu výkonu!

Hudba, především pak její rytmus, působí velice silně na naši psychiku, a jejím prostřednictvím i na tělo. Zatímco skladby, jejichž rytmus zhruba odpovídá tlukotu tvého srdce při odpočinku, mají velice zklidňující a uvolňující účinky, ty rychlejší naopak působí stimulačně.

Přitom platí, že čím rychlejší tempo hudby, tím větší stimulační efekt. Pokud tedy zvolíš tu pravou skladbu, zlepšíš tím připravenost svého těla podat optimální výkon, což ti dopoa může k lepším výkonům v tréninku i závodě.

Najdi opritmální bpm

Nejlepším klíčem pro výběr vhodných písní pro trénink i závod je veličina označovaná bpm, což znamená beats per minute (tedy počet dob za minutu). Pro známější zahraniční skladby tuto hodnotu snadno vygůglíš, pro ty české to většinou budeš muset odhadnout.

• V zásadě platí, že čím rychleji plánuješ běžet, tím vyšší by mělo být bpm poslouchané hudby.
• Pro úvodní rozklusání je vhodné začít klidně na nějakých 60-70 bpm a postupně se dostat na nějakých 120-130 bpm.
• Objemový trénink můžeš absolvovat na 140-150 bpm.
• Při kvalitě bpm roste podle zvoleného tempa: v meziprahové zóně to může být např. 160-170 bpm, při velmi rychlých krátkých intervalech pak klidně i přes 190.
• Na závěr tréninku se v rámci výklusu a protažení zklidni poslechem cca tří skladeb jejichž bpm postupně klesá od 120-130 cca k 90.

V tabulce a grafu najdeš vhodné bpm pro běžce, který objemový trénink absolvuje přibližně v tempu 6:40 min/km.

V zásadě ale platí, že čísla nejsou dogma. Důležitější je, aby se ti hudba, kterou si pouštíš do sluchátek, líbila a dobře se ti podle ní běželo.

bpm podle tempa pro běžce, který objemový trénink absolvuje v tempu 6:00

Text: Petr Kučera | Foto: Shutterstock