Běžecký pás je jako koprovka. Běžci ho buď rádi používají, nebo tvrdě odsuzují, ale nic mezi tím. Má smysl zařadit běžecký pás do tréninku? Snad ti článek poslouží alespoň proto, aby si dal běžeckému pásu šanci dříve, než ho odsoudíš.
Protože jsem v redakci o pásu už dlouho mluvil, było sepsání článku poslední kapkou v motivaci si pás domu pořídit. Po celkem dlouhém a pečlivém zvažování všech možností jsem si nakonec vybral i díky trpělivým radám kamarádů z Fitham.cz model Trinfit Gara T800i Sport. Navíc na řadu Trifin Gara jsem měl dobrou referenci od známé, která měla pás o jednu řadu nižší. Důležitá pro mě byla také velikost běžecké plochy. Měřím totiž přes 190 cm.
Proč má smysl zařadit běžecký pás do tréninku
Stabilita tréninku – žádné výmluvy na počasí a nedostatek času
Jednou z největších překážek pravidelného běhání bývá počasí. Ne každý má tak pevnou vůli, aby vyběhl do deště, sněhu, tmy a nebo za vysokého větru. Mnohdy dokáže počasí odradit i zkušené běžce. Běžecký pás eliminuje všechny tyto factory, když umožní trénovat kdykoli, v jakékoli denní době a v naprosto stabilních podmínkách. To znamená, že běžec může dodržet tréninkový plán bez ohledu na vnější okolnosti, což je klíčové zejména při systematické přípravě na závody. Sám jsem si vyzkoušel, že trénink na pásu zabere o něco méně času spojeného s přípravou. Speciálně v mém případě, když chodím opravdu hodně pozdě z práce a doma řeším každou minutu času, jsou někdy užitečné byť i drobnosti, jako je kontakt s rodinou i v průběhu tréninku a možnost vyřešit drobnosti běžného rodinného života, nebo se třeba jen podívat na zprávy.
Kontrola tempa a intenzity
Na pásu lze přesně nastavit rychlost i sklon. To umožňuje velmi přesné řízení tréninkové intenzity, ať už se jedná o regenerační klus, tempový běh nebo intervaly. Venku se tempo mění podle terénu, větru či únavy, zatímco pás nic neodpouští a běžec udrží přesné tempo po celou dobu. Tato kontrola je cenná pro rozvoj tempového návyku a aerobní vytrvalosti. Jen je nutné si pocitově zvyknout na pás ubíhající pod nohami a dodržet správnou techniku běhu. Třeba já se zatím vždy prvních pár minut odrážím trochu více přes patu směrem nahoru a jsem v lehkém záklonu. Po pár minutach se to srovná. Dokonce mám subjektivní pocit, že udržení tempa na pásu je z pohledu vynaložené síly fyzicky náročnější, než venku.
S výše uvedeným souvisí trochu i další drobná výhoda, kterou je dodržování pitného reżimu. Na pásu mám láhev s pitím jednoduše po ruce. Když jdu běhat ven, zpravidla si do 10-15 km žádnou vodu neberu, přitom bych se někdy celkem i napil.
Šetrnější dopad a menší riziko zranění
Moderní běžecké pásy (vč. mého modelu T800i) jsou vybaveny tlumicími systémy, které snižují nárazy na klouby cca o 20–40 % oproti tvrdému asfaltu. To je zásadní pro prevenci přetížení kolen, kyčlí a achilovek. Pás je proto ideální volbou pro regeneraci po zranění, nebo jako doplněk objemového tréninku. Například u pásu řady Trifin Gara při pohledu z boku je vidět, jak při dopadech běžce pás při tlumení dopadů lehce vibruje nahoru a dolu (při běhu to vůbec nevnímám, ani opticky nepoznám, že se pás trochu hýbe).
Efektivní trénink do kopce
Většina kvalitních modelů umožňuje náklon až 15 %. Běh do kopce přirozeně posiluje hýždě, hamstringy i lýtka, zlepšuje techniku a zvyšuje VO₂ max. Bez ohledu na to, jak velké a dlouhé kopce máš kolem domu, můžeš simulovat horské podmínky. Trifin Gara má dost předvolených profilú, u kterých po spuštění tréninku pás sám v průběhu běhu upravuje sklon pásu. Je také možné si trasu dle své libosti nastavit, a nebo to jednoduše dělat manuálne v průběhu tréninku.
Nástroj pro přesné intervaly a sprinty
Krátké, intenzivní úseky se na pásu běhají velmi efektivně – není třeba hledat rovný úsek, otáčet se nebo hlídat délku intervalu. Nastavení intervalu dle libosti je jednoduché. Díky okamžitému přechodu mezi fázemi lze přesně dodržet intervalovou strukturu.
Možnost sledování výkonu a analýzy dat
Model T800i je vybaven i Bluetooth připojením a možností propojení s různými zařízeními a tréninkovými aplikacemi. Běžec tak může sledovat své výsledky, porovnávat je v čase a dokonce soutěžit s ostatními běžci online. To zvyšuje a posouvá motivaci na novou úroveň.
Bezpečnost
Běh v noci, po silnici, nebo v neznámém prostředí může být trochu nebezpečný. Na pásu odpadá hrozba dopravních nehod, pádů na nerovném povrchu či střetu se psem. Pro méně zkušené či mladší běžce může být tato bezpečnostní stránka také důležitá.
Kontrola tepové frekvence
Produktová řada Trifin Gara nabízí měření tepové frekvence přes dlaňové snímače či hrudní pás. Díky tomu lze přesně trénovat v aerobní, anaerobní či regeneranční zóně. Pokud máš chytré hodinky, velmi pravděpodobně s tepovou frekvencí při tréninku již pracuješ.
Na co si dát pozor při běhu na pásu
Přehřátí a nedostatek ventilace
V místnosti, kde se běhá, bývá méně proudícího vzduchu než venku a tím i méně kyslíku. Je proto důležité zajistit dostatečné větrání nebo ventilátor. Je také dobré si uvědomit, že tělo se při běhu zahřeje tzn. v místnosti, kde poběžíš, by mělo být určitě pod 20 C a pokud hodláš běžet ve vysoké intenzitě, tak klidně i o dost. I zde platí, že pitný režim je důležitý a na pásu je jednoduše řešitelný.
Nesprávná technika
Na pásu se může mírně měnit krok a držení těla – běžci mají tendenci klást nohy víc dopředu a dívat se na displej. Je třeba udržovat přirozený běžecký styl, dívat se před sebe a soustředit se na dopad pod těžiště těla. Určitě doporučuji začít první běhy v pomalejším tempu a více myslet na udržení správného běžeckého stylu.
Nevhodná obuv
Ačkoli pás tlumí nárazy, stále je důležité používat kvalitní běžecké boty s adekvátní podporou a dropem. Boty určené výhradně pro asfalt bývají ideální i pro pás.
Zajímavosti o běhání na pásu
- Světový rekord v běhu na pásu drží norský běžec Simen Holvik, který uběhl 264,5 km za 24 hodin.
- Nejdelší běh na pásu trval 7 dní a běžec z Austrálie zvládl přes 800 km.
- NASA používá běžecké pásy pro trénink astronautů ve stavu beztíže.
- Profesionální maratonci často využívají pásy pro kontrolu kadence a krokového cyklu pomocí biomechanických senzorů.
Osobní zkušenosti s pásem Trinfit Gara T800i Sport
Úvodní dojem
Trinfit Gara T800i Sport mě zaujal i robustní konstrukcí (nosnost má 170 kg). Vypadá jako stroj z posilovny. Má masivní rám, široká běžecká plocha a přehledný displej. Protože jsem pokročilý běžec, chtěl jsem pás s parametry, který zvládne i náročný trénink a hlavně dlouhodobé používání s možností záruční I pozáruční opravy u mě doma.
Motor a výkon
Testoval jsem pás při delších bězích, kdy na něm běhalo po sobě hned několik členů rodiny a pak běžel ještě dalších 30minut sám na nadprůměrnou rychlost. Motor ani při vysoké rychlosti nevykazoval žádné kolísání či nepřiměřené přehřívání. Stejně jako u auta platí, že čím kvalitnější a silnější motor, tím stabilnější a lepší výdrž.
Běžecká plocha
Protože měřím přes 190cm, hledal jsem pás s velkou běžeckou plochou, což T800ka s 51 × 151 cm splňuje. Při běhu na středu pásu mám neustále rezervu a necítím, že bych se blížil ke konci pásu. Odpadá nutnost hlídat každý krok z pádu z běžícího pásu. Tlumící systém působí přirozeně. Bezesporu je došlap pocitově o hodně měkčí než asfalt.
Sklon a rychlost
Vyzkoušel jsem jak předvolené profily trati, tak jednoduchou manuální změnu sklonu terénu. Pás má plynulou reakci až do sklonu 15 %. Odhaduji, že sklon se mění cca rychlostí 1% za vteřinu. Změna sklonu probíhá tiše a plynule, žádné trhání nebo zpoždění.
Ovládání a programy
Displej je přehledný, s intuitivním ovládáním. V základním nastavení jsou kromě profilů trati k dispozici na jedno kliknutí také rychlé předvolby tempa v km (4, 8, 12, 16) a sklonu v % (3, 6, 9, 12). Pokud potřebuješ přerušit trénink, je zde funkce „pauza”, díky které se můžeš později k tréninku vrátit a pokračovat bez resetování již naměřených hodnot.
Pás nabízí bohatou programovou nabídku, od základních profilů pro začátečníky až po intervalové programy či uživatelské režimy. PřesJeště jsem to nezkoušel, ale přes Bluetooth je možné spárovat pás např. s aplikací Zwift Run, která ti umožní běhat „virtuálně“ po světových trasách podobně, jako to znáš třeba z cyklotranažerů.
Konstrukce a stabilita
Trinfit Gara T800i Sport váží víc než průměrný domácí pás, což je však v tomto případě jeho předností. Vyšší hmotnost znamená robustní stabilitu a žádné chvění ani při sprintech či intervalech. Pás stojí pevně na místě i při vysoké kadenci. Hlučnost je minimální a motor je tichý, takže běh neruší okolí a je možné jej mít i v bytě.
Pás přišel v jedné krabici a v zásadě téměř složený. Na jeho montáž było potřeba asi 10 šroubů, které jsou součástí balení, a to vč. nářadí. Montář mi zabrala asi jen 20minut.
S konstrukcí souvisí i to, že na pás jeho prodejce, spolačnost Fitham.cz poskytuje 3 roky záruku na technické komponenty a 10let záruku na rám. Pokud by se cokoli stało, ať už v záruční či pozáruční době, tak garantují servis přímo doma u zákazníka. Současně musím z pohledu zákaznického servisu pochválit, že dopravce, který pás přivezl, był technicky vybaven na to, aby mi pás nenechal na chodniku před domem, ale naopak mi s ním pomohl do garáže (lepší pásy mají hmotnost celého balení okolo 80+kg)
Celkové hodnocení
Po cca 3 týdenním testování mohu říci, že model Trinfit Gara T800i Sport była dobrá volba. Na řadu Trifin Gara jsem měl už předem dobrou zpětnou vazbu od kamarádky, která měla pás o jednu řadu nižší a i po cca 1,5 roce užívání s ním była stále spokojená. Pás Gara T800i sport, který jsem si nakonec vybral já, mohu bezobav doporučit. Nabízí profesionální výkon, vysoký komfort, širokou běžeckou plochu a intuitivní ovládání. Pořídit si ho bez obav mohou i zkušení běžci, kteří se připravují na distance maraton+.
Další technické parametry pásu a jeho aktuálnícenu naleznete ZDE