Nemůžete večer usnout, ačkoliv přes den jste únavou téměř padali na ústa? Příčinou mohou být rozhozené biologické hodiny.

Podle japonských vědců přitom existuje jednoduchý způsob, jak je zase srovnat: konzumovat před usnutím potraviny bohaté na sacharidy. I malé množství zvýší sekreci inzulinu, který pomůže regulovat cirkadiální rytmy. A co si tedy dát?

1) Müsli s mlékem – celozrnné obiloviny jsou bohaté na sacharidy a mléko má díky obsahu tryptofanu sedativní účinek.

2) Třešně – obsahují melatonin, hormon regulující spánkový cyklus.

3) Ochucený jogurt – kromě cukrů obsahuje tryptofan a také vápník, který pomáhá regulovat produkci melatoninu.

4) Mandle a ořechy – pomohou doplnit hořčík, který podporuje svalovou relaxaci. Doplňte je ale zdrojem cukrů, například sušeným ovocem.