Je to jen kratičký okamžik, v němž se noha posune při došlapu kupředu a nehet se dotkne boty – tak krátký, že to většinou ani nevnímáte. Když se ale drobné nárazy sčítají krok za krokem třeba při objemovém tréninku (kterých teď určitě máte plný tréninkový plán), může snadno dojít k výronu krve pod nehet, který pak nejprve zčervená a posléze změní barvu na černou. Tady jsou čtyři tipy, jak si černými nehty nenechat znepříjemnit život.
1. Nejlepší prevencí jsou běžecké boty minimálně o půl čísla větší, než je vaše obvyklá obuv. Boty také musejí prstům poskytnout dostatečný prostor svrchu a ze strany a musejí být správně utažené. Důležité jsou i kvalitní ponožky.
2. Na delší běhy vyrážejte vždy s ostříhanými nehty. Nezastřihujte je ale do obloučku, nýbrž do rovna.
3. Pokud vám zčernalý nehet nebrání v dalším tréninku, nemusíte se jím zabývat. V opačném případě můžete podráždění zmírnit protizánětlivými mastmi.
4. Někteří odborníci při větších problémech doporučují proděravění nehtu – nahromaděná tekutina pak odteče, což přinese úlevu, na druhou stranu je zde vyšší riziko vzniku infekce.