Jak začít trénovat již od dětství, aby všechny fáze rozvoje fyzičky i psychiky na sebe správně navazovaly a jak to zároveň nepřehnat se zátěží nebo předčasnou specializací?
Základní stupně sportovního rozvoje zmíněné níže vychází z kanadského strukturovaného systému LTAD a použitelné jsou pro téměř všechny druhy sportů a běžce libovolného věku. Jednotlivá věková období vyžadují odlišný přístup v objemu a formě tréninkové zátěže, mentální přípravě nebo celkově ve vztahu ke sportu. Právě tyto faktory jsou pro každou fázi rozvoje popsány. Navíc se v tomto článku zaměříme na specifika sportovního růstu u orienťáků, tedy běžců s mapou a buzolou.
- Aktivní start (0–4 let)
- Získat základní pohybové dovednosti
- Každodenní pohybová aktivita
- Organizovaná pohybová aktivita s rodiči alespoň 30 minut denně (plavání, cvičení rodičů s dětmi, vycházky, hry s míčem atd.)
- Spontánní pohyb a hra 60 minut a více denně (dětské hřiště, prolézačky atd.)
- Zvykat si chodit do přírody – lesa
- Základy = FUNdamentals (5–7 let)
- Rozvoj pohybových dovedností
- Začít s ABC (Agility, Balance, Coordination = obratnost, rovnováha, koordinace)
- Zkoušet co nejvíc sportovních aktivit, vše formou hry
- Začátek budování všeobecné vytrvalosti (např. pěší výlety, jízda na kole aj.)
- Celková zátěž včetně neorganizovaných aktivit do 8 hodin týdně (1–2 hodiny obecná průprava)
- Těšit se do lesa a cítit se tam dobře
- Základní úkony při orienťáckém závodě
III. Učit se trénovat (8–10 let)
- Pokračovat s tréninkem ABC
- Upřednostňovat rychlostní a dynamické prvky v tréninku (reakce, frekvence, změny směru) především formou hry
- Důraz na flexibilitu (protahování)
- Nadále více druhů sportů
- Celková zátěž včetně neorganizovaných aktivit do 10 hodin týdně
- Ideální věk pro nácvik základních technik a rozvoj mentálních a psychických předpokladů orientačního běhu (OB)
- Umění tréninku (11–14 let)
- Důležitá je parta (tréninková skupina)
- Příprava na systematický trénink, podpora soutěživosti
- Výkyvy ve výkonnosti způsobené rozdílným fyzickým vývojem jedince (individuální přístup)
- Základní periodizace tréninkového cyklu, od 14 let evidence tréninku
- Dbát na rychlostně vytrvalostní aktivity, dynamiku a výbušnost
- Více organizovaných sportů
- Celková zátěž včetně neorganizovaných aktivit do 12 hodin týdně (3–5 tréninkových jednotek), v závěru období i individuálně
- Získání co nejvíce zkušeností primárně z českých terénů
- Vypravit se samostatně na jednodenní závod
- Trénink pro soutěžení (15–18 let)
- Ihned po růstovém spurtu ideální období pro aerobní trénink (VO2 max + aerobní síla)
- Zahájení systematického tréninku, odpovědnost za trénink
- Naučit se individuálně trénovat
- Naučit se rozlišit intenzitu tréninkové aktivity a dbát na její střídání
- Počet organizovaných sportů omezit na 2 až 3 (vzhledem k časové náročnosti)
- Celková zátěž včetně neorganizovaných aktivit postupně narůstá do 15 hodin týdně (5–7 tréninkových jednotek)
- Mít zvládnutou navigaci v terénech svého regionu a ČR
- Získávat zkušenosti ze zahraničí v kontinentálních, alpských, krasových a skandinávských terénech
- Trénink pro vítězství (19–24 let)
- Věková kategorie junioři a mladí dospělí
- Zaujmout přístup k tréninku a závodu, aby se stal efektivním a úspěšným
- Tělesné, technické, taktické a mentální schopnosti jsou plně rozvinuty a trénink je zaměřen na podání maximálního výkonu
- Nutnost regenerace a plánovaného zotavení
- Uvědomění si psychické složky výkonu
- Mít zvládnutou navigaci v kontinentálních terénech a dostatek zkušeností ze Skandinávie a dalších specifických terénů
VII. Vítězství pro život (25–35 let)
- Věková kategorie dospělí
- Specifická příprava na vrcholné závody, poslední stupeň sportovní přípravy
- Výrazná převaha specializovaného tréninku a vlastních soutěží
- Mít zvládnutou navigaci ve všech typech terénů a umět se na ně rychle adaptovat
VIII. Aktivní pro život (od 19 let)
- Tvoří největší část sportovní základny – výkonnostní závodníci, hobby závodníci, rodiny
- OB je jejich životním stylem, prostředek pro trávení volného času
- Aktivní pro ostatní (od 19 let)
- Trenéři, organizátoři závodů a další osoby zajišťující chod klubů a celé sportovní a orienťácké komunity
Text: Matěj Burda
Přílohy:
foto1 (Foto: Miroslav Kopecký)
foto2: S orienťákem od dětství až do důchodu (Foto: Petr Kadeřávek)
Stupně rozvoje.pdf: Tabulka stupňů sportovního rozvoje orientačních běžců