Hlavní zásady sportovní výživy jsou sice stejné v každém ročním období, přesto by se však v zimě měl náš jídelníček trochu lišit. Zvlášť když máme v plánu dlouhý běh.
Často můžeš číst radu běhat nalačno, a tím zlepšovat schopnost těla pálit tuky. Jenže když běžíš nalačno více než 90 minut, dříve se dostaví fyzická i psychická únava a zhorší se schopnost těla bojovat proti chladu.
2-3 hodiny před vyběhnutím si proto dej jídlo obsahující snadno stravitelné sacharidy s trochou bílkovin. Vhodná je i trocha esenciálních mastných kyselin, které ti pomohou udržet teplotu tělesného jádra. Skvělou snídani před zimním dlouhým během tak představuje obilná kaše, do které přidáš 2 lžičky semínek (např. lněné, konopné či chia semínko).
Pokud trénink přesáhne dvě hodiny, doplňuj sacharidy i v jeho průběhu, protože v chladu se zásoby glykogenu spotřebovávají rychleji.