Až 39 % vytrvalců občas při běhu postihne křeč. Nejčastěji zasahuje lýtkové svaly, o něco méně často pak hamstringy a čtyřhlavý sval stehenní. Co proti tomu můžeme dělat?
Hydratujte
Křeče mohou mít celou řadu příčin, jednou z nejčastějších je ale dehydratace ve spojení s úbytkem minerálů. Zejména v teplejším počasí proto při závodě pravidelně doplňujte tekutiny a sodík, po doběhu pak i hořčík. Náchylnost ke křečím ale může způsobovat i deficit vitaminu E a vitaminů skupiny B.
Posilujte
Častou příčinou křečí bývá únava nervových zakončení ve svalech (v první polovině závodu ostatně postihnou jen málokoho). Výbornou prevencí je tzv. plyometrické posilování prováděné alespoň 2x týdně: Připravte si vyvýšenou plošinu 0,5–1 m nad zemí (pevně zapřená židle, část švédské bedny) a jednu nebo dvě překážky ve výšce, kterou jste schopni přeskočit. Začněte seskokem z vyvýšeného místa a plynule, bez zastavení, pokračujte přeskokem překážek.
Stahujte
Náchylnost ke křečím mohou zvyšovat žilní onemocnění, zejména pak křečové žíly. Pomoci mohou kompresní podkolenky či návleky.
Protahujte
Když už ke křečím dojde, je nejlepší přejít do chůze, a pokud napětí nepovolí, zkusit postižený sval protáhnout (nejlépe vahou vlastního těla, výdrž v protažení by měla být cca 20 s). Lýtko nejlépe protáhnete tradičním způsobem s oporou o pevnou překážku (postižená noha je napjatá vzadu, druhá pokrčená vpředu). Při křeči hamstringů vysuňte postiženou nohu nataženou mírně vpřed a proveďte hluboký předklon. Stehno protahuje přitažením pat k hýždím, pomoci si můžete oporou nártu o pevnou překážku.
Naslouchejte
Pokud křečemi trpíte často, naučte se naslouchat signálům těla, které jim obvykle předcházejí, a včas zpomalte tempo nebo přejděte na chvíli do chůze.