Bolest holení patří mezi nejčastější potíže běžců – tvoří mezi 13 a 17 % všech běžeckých zranění. Častěji trápí začátečníky – důvodem je špatná technika běhu a horší svalová kondice, což obojí zvyšuje otřesy. Co dělat, když se objeví?
- Sniž tréninkovou zátěž, při větších potížích běh alespoň na dva týdny vynech.
- Při akutních potížích pomůže ledování, úlevu mohou přinést i tejpy.
- V rámci prevence posiluj svaly lýtek a chodidel (ale i core), pravidelně se věnuj běžecké abecedě a pracuj na technice běhu.
- Problém zhoršuje nadměrná pronace. Pomohou boty s podporou, ještě lépe ale speciální vložky na míru. Vhodná je i návštěva fyzioterapeuta.
- Dávej přednost běhu na měkkých površích.
- Běžecká obuv by měla mít dostatečné a kvalitní tlumení.
- Zároveň je ale vhodné 2x týdně zařazovat krátké úseky v barefoot botách nebo naboso (stačí 500-1 000 m).