Tvoji běžeckou techniku pochopitelně nejlépe posoudí zkušené oko odborníka, nebo dokonce speciální přístroj. Určité znaky toho, že něco není v pořádku, však můžeš odhalit i ty sám. A to i pomocí zdánlivých maličkostí.
-
Sešlapané boty
Způsob, jakým sešlapáváš běžecké boty, je věc natolik charakteristická, že ti spousta fyzioterapeutů a ortopedů dokonce řekne, abys je na první návštěvu přinesl s sebou. Problematické může být například sešikmení, které vidíš při pohledu zezadu. Znamená odchylku došlapu ve smyslu nadměrné pronace (sešlapání vnitřní strany) nebo supinace. Nadměrné ošoupání podešve v oblasti paty pak znamená, že došlapuješ převážně na tuto část chodidla, což zvyšuje riziko zranění.
Co s tím: Pomoci mohou stabilnější boty či speciální vložky na míru, vyplatí se ale i návštěva fyzioterapeuta a pravidelné posilování. Třeba na nadměrné pronaci se značně podílí špatná kondice svalů v oblasti kyčlí.
-
Zvuk tvých kroků
Když poběžíš tichým místem s dobrou ozvěnou, zaposlouchej se do svých kroků. Slyšíš hlasité dupání? Tak to je velká chyba! Znamená to totiž, že tvoje chodila a kotníky nedostatečně pracují ve smyslu tlumení došlapu. To má vliv nejen na tvou výkonnost, ale i na zdraví pohybového aparátu. A existují na to i výzkumy – ten z roku 2016 například ukázal, že běžci s tišším krokem trpí mnohem méně často běžeckými zraněními. Chybou je ale i „plácavý“ zvuk, který znamená, že tvoje chodidla nejsou při běhu dostatečně aktivní.
Co s tím: Zaměř se na posílení kotníků a lýtek, skvělé je hlavně plyometrická posilování. A při běhu se snaž zvýšit kadenci.
-
Prošoupané elasťáky
Pokud se ti elasťáky prodírají v horní části stehen, znamená to obvykle jen silnější stehna. Horší je prošoupání v oblasti vnitřní strany kolen. To může znamenat buď příliš „úzkou stopu“, nebo že se ti při běhu nohy stáčejí do „X“. Obojí přitom vede k přetížení a vyššímu riziku zranění.
Co s tím: Kladení chodidel příliš za sebe zabráníš, když budeš cíleně běhat po nějaké čáře (na dráze, cyklostezce…) a sledovat svůj došlap. Nohy do X dokáže zmírnit posilování svalů v oblasti boků.