Ať už máte za sebou pár let na všelijakém nářadí, s míčem, či dokonce koněm, baví vás v sezoně kolo nebo lyže, anebo jste právě objevili nějakou sportovní novinku, můžete řadu aktivit skvěle kombinovat. Některé ale zase mohou naopak být běhání na škodu. Pokračujeme v naší mimoběžecké abecedě.
Oč tu běží?
Věnujete-li se jen jedinému sportu, tělo se dříve či později někde ozve, zatímco máte-li sportů více, může to zhoršit výkonnost. Každý si proto musí nalézt svou rovnováhu také s ohledem na své cíle.
Půjdete-li čtyřikrát až pětkrát týdně běhat a k tomu si jednou střihnete nějakou míčovku nebo tenis, nemusíte mít obavy o svou výkonnost. Naopak rozbijete stereotyp a přijdete na jiné myšlenky.
Naproti tomu, když pro vás bude běh jen jedním z mnoha sportů, vyrazíte si zaklusat dvakrát týdně a dvakrát či třikrát vyrazíte sportovat jinam, budete mít možná klidnější mysl, běh si pak více užijete, ale nečekejte příliš rychlé časy.
Aby kombinace několika sportů k něčemu vedla, volte spíše ty sporty, které se doplňují. A nezapomínejte na odpočinek. Za sedm sportovních dní v týdnu vám tělo příliš nepoděkuje. Na druhou stranu – některé aktivity jsou již částečně regenerační samy o sobě, třeba plavání či jóga.
Házená, hokej
Tyto poněkud rozdílné sporty mají společnou rychlost, bojovnost a kolektivního ducha. Zahrát si na zamrzlém ledě s dřevěnými hokejkami určitě můžete. Pohyb na bruslích je poněkud specifický, a snad i proto se mezi hokejisty příliš běžců nenajde, alespoň na té úrovni, kde by to bylo vidět. Nicméně slavná oštěpařka a olympijská vítězka Dana Zátopková přešla k oštěpu právě z házené.
Chůze
Chůze je pohybem, bez nějž se prakticky neobejdeme, neboť chodíme vlastně pořád. Pro ty, kteří chtějí začít běhat a zdraví jim to neumožňuje, je ideálním a prakticky jediným začátkem. Dostatečný počet kroků (doporučuje se jich deset tisíc denně) je ale důležitý i pro nás ostatní. Se sousedkami na vsi jsme se shodly, že se na nás všechny nalepilo postupně tři až pět kilo, jak jsme přesedlaly z dobíhání prostředků městské hromadné dopravy do aut, i když jinak máme pohybu více.
Poněkud sportovnější chůze po horách (tedy horská turistika) a v kopcích vám dá ještě více, hlavně sílu do nohou, přičemž tempo si samozřejmě můžete zvolit jakékoli, od pohodového ke svižnému.
Samostatnou kapitolou je tzv. atletická chůze spojená s řadou předsudků o tom, jak se u toho všichni kroutí a stejně všichni běží a jak to vypadá nezdravě. Naopak – ti, kdo sportovní chůzi podlehli, často začali právě proto, že jim bylo zakázáno běhat, při chůzi měli od zranění pokoj a navíc začali sbírat dobrá umístění, neboť tu není tak velká konkurence jako v běhu. Stačí jen zvládnout techniku.
Indiánský běh vlastně tak docela není samostatným sportem, ale považujeme za důležité jej zmínit. Nejen začátečník občas ocení jeho výhody. Indiánek je postupným přechodem od chůze k běhu, když začínáte. Většina úplných začátečníků nejspíš nebude mít v běhu takové tempo, které budou schopni udržet bez funění. Pokud je tedy i ten nejpomalejší klus, jehož jste schopni, na vás ještě příliš, střídání s chůzí se vyplatí. Chodecké úseky můžete zkracovat postupně až do té doby, kdy svou obvyklou trasu bez problémů uběhnete. Ostatně právě Indiáni dokázali pomocí běhu s chůzí urazit dlouhé vzdálenosti. Střídání chůze s během se rovněž hodí i zkušenějším běžcům v náročném terénu na dlouhých trailech.
Jezdectví
Pokud máte rádi koně a pohled z koňského sedla, můžete se těšit i z dalších benefitů: zpevnění trupu a pánevního dna, které vám jezdectví prakticky ve všech podobách nabízí. Ne nadarmo se jízda na koni (hipoterapie) s úspěchem využívá v rehabilitačních zařízeních.
Jóga
Představuje vynikající cvičení pro tělo i duši, uvolní a protáhne svalstvo a pročistí hlavu. Závěrečná relaxace, která většinu lekcí uzavírá, je skutečným balzámem. Jóga už dávno není jen pomalé povalování se pro babičky, ale vyvinula se do mnoha směrů: dynamická power jóga, horká bikram jóga, těhotenská, pro děti i léčebná. A podobně jako další cvičení, například pilates, vám pomůže zpevnit core a naučit správnému dýchání.
Košíková
Basketbal je nejen pro atlety dobrou aktivitou na rozcvičení především v zimním čase, kdy je počasí vyžene z dráhy do tělocvičny a zároveň je oddíl tak velký, že se najde dostatek hráčů. Přesný počet se tu, podobně jako u rekreačního volejbalu, neřeší – hraje ten, kdo přijde a má chuť si zahrát. Naběháte se a pobavíte, přičemž v rekreační košíkové vůbec nevadí, že neměříte dva metry. Jako menší zase můžete mezi těmi dlouhány elegantně prokličkovat a sebrat jim míč.
Lyžování – běh
Běžky jsou oblíbeným doplňkovým sportem a funguje to i naopak, ve vhodné kombinaci třeba s kolem. Elitní běžkyně Eva Vrabcová Nývltová si prakticky odskočila z běžek, rychlobruslařka Martina Sáblíková zdárně jezdí na kole, výborně na něm jezdila i lyžařka Kateřina Neumannová. Výhody na všech stranách: perfektní pro rozvoj vytrvalosti a eliminaci zranění odlehčením těch částí pohybového aparátu, které by se jinak přetěžovaly.
Zato sjezdové lyžování je spíše rychlostním a silovým sportem a časy dosahované na běžných tratích ve vrcholné podobě odpovídají spíše čtyřstovce a středním tratím.
Lakros
Tato původní indiánská hra kmene Irokézů není moc rozšířená, ale také jsme v ní měli vynikající běžkyni. Veronika Brychcínová, zhruba před deseti lety reprezentantka v lakrosu, dokonce nebyla daleko olympijskému limitu v maratonu. Hraje se speciálními pálkami, dvě družstva proti sobě. Vzhledem k tomu, že se jedno družstvo snaží nasázet co nejvíce gólů svému protivníkovi, není těžké uhádnout, že se také v lakrosu naběháte hodně.
Lezení (a horolezectví)
Nevidomý horolezec Honza Říha, který má již za sebou například Kilimandžáro či Aconcaguu, se k běhání kdysi dostal tak, že potřeboval trochu zvýšit kondici do hor. A bylo z toho pár maratonů.
Lezení rovnoměrně posiluje svalstvo paží a trupu, které se při běhu dostává na vedlejší kolej. Komplexní práce velkých svalových skupin, jak se snažíte dosáhnout na stupy a chyty porůznu od sebe rozmístěné, vás přiměje efektivně zapojit celé tělo a naučit se propojit diagonálu ruka – trup – protilehlá noha, pokud nechcete spadnout jako zralá švestka. A ona diagonála se hodí i v běhu.
Motoristické sporty
Pokud se jim věnujete, budete z kokpitu nejspíš hodně rozlámaní na to, abyste šli ještě běhat. Nicméně špičkoví jezdci všeho druhu rovněž hodně běhají a posilují právě proto, aby vydrželi dlouhý závod ve vysoké koncentraci a prakticky strnulé poloze. Na odskočení z běhu pro některé povahy též dobrý relax, zvláště milujete-li rychlost (a víte, že tak rychle určitě nepoběžíte).
Nordic running
Běh s holemi vychází z lyžování klasickou technikou, a představuje tak ideální doplněk k běhu. S úspěchem jej využívá další naše elitní běžkyně Ivana Sekyrová a pomohl i mně, když jsem se vloni po zranění opět vracela k běhu.
Pozor: Hole na běh jsou delší a nejsou skládací, nehodí se ani pérovací. Zapojením paží a trupu, podobně jako při běžkování, opět probudíme běžci opomíjené svalové skupiny. Můžeme si sami regulovat, kolik zátěže mohou ruce odebrat nohám – namáhané dolní končetiny se odlehčí, paže zaberou. Důležité je správné držení těla tak, aby to neodnesla krční páteř. Oddychnou si achilovky, kolena i záda – a přitom jste vlastně stále v plném tréninku.
Nohejbal
Výhoda dalšího „malého“ sportu je v tom, že stačí malý počet hráčů a malý plácek se sítí k tomu, abyste se opět skvěle pobavili, jen pozor na zranění pohybem, na který nejste zvyklí.
Odbíjená, plážový volejbal
Šestkový (či s různým počtem hráčů v rekreační podobě) i plážový je oblíbeným kolektivním sportem. Nenalítáte se tolik jako ve fotbale či basketu, nicméně poleje z vás taky. Pro běžeckou vytrvalost sice mnoho nepřinese, naopak je plný rychlých startů, ale dobře se odreagujete. A především plážový volejbal je perfektním odrazovým cvičením – to sice je i ten šestkový, ale množství tvrdých dopadů na palubovku není žádná výhra. K tomu z dlouhodobého hlediska pozor na záda a krční páteř a jako u všech míčových sportů též na kotníky.
Plavání
Ideální v získávání základní vytrvalosti i sportovní rehabilitaci. Ve vodě je vše lehčí, zároveň však voda klade větší odpor. Skvěle zvyšujete dechovou kapacitu a při pohodovějším plavání necháváte tělo regenerovat. Svižné sportovní plavání všemi styly buduje svalstvo trupu a paží, na něž běžec tak trochu zapomíná, a konečně – opět v kombinaci s kolem a běháním – je ideální pro triatlon či akvatlon. Jen pozor na styl „paní radová“ a vaši krční páteř. Dobré je plavecké styly střídat.
Posilování
Záleží na úhlu pohledu! Silové sporty s těžkými vahami, kulturistika a vzpírání jsou od běhu na hony vzdálené a monstrózní muskulatura ani výkonům ve vytrvalosti neprospívá. Příliš mnoho svalů žere tělu kyslík, nicméně běžec by se posilovně rozhodně neměl vyhýbat, naopak. Posílení svalů celého těla spíše vytrvalostně, tedy s menšími hmotnostmi a vyšším počtem opakování, mu jedině prospěje.
Ragby
Kolektivní úpolový sport, kde potřebujete především rychlost, sílu a výbušnost, tedy vytrvalost tu není hlavní, i když je třeba vydržet celý zápas. Malí adepti ragby, podobně jako třeba fotbalisté, proto dokážou vyniknout na běžeckých závodech na kratší a střední vzdálenosti, na dlouhých tolik ne.
Squash
Populární sport, k němuž stačí jeden sparingpartner (třeba i ten běžecký). Sport bohatý na akcelerace, změny směru a výdrž v tom všem. Perfektní pro posílení nohou a zadečku díky snížené poloze, v níž se většinu času pohybujete – velmi pravděpodobně se budete následující den cítit, jako kdyby vás nakopl kůň. Ale jako u všech raketových a asymetrických sportů: pozor na záda.
Šachy
Pokud po polechtání těla a polykání kilometrů rádi potrápíte i mozkové závity, proč ne? Jen fyzičky z toho moc nebude. A neusněte a nehrbte se u toho!
Tenis
O tenise platí prakticky totéž co o squashi, jen tam nejste tolik snížení a můžete si zahrát i čtyřhru. Milena, běžkyně z prvního ročníku Women’s Challenge, hrála především tenis a k běhu se dostala hlavně proto, aby si vylepšila kondici pro výdrž na kurtě. A byl z toho maratonek.
Veslování a vodácké sporty
Veslování je ideálním doplňkem k běhu. Především v sychravých dnech můžete vyrazit do fitka a dát si do těla na trenažéru. Symetricky, technicky správně tak, aby zabraly svaly celého těla, trupu i paží. Když se naučíte správné provedení, máte vyhráno a získáte tak doplňkový sport i účinnou náhradní pohybovou aktivitu v rehabilitaci. To však tolik neplatí o kanoistice, kde pádlujete prakticky jen na jednu stranu.
Zápas a úpolové sporty
Tato skupina sportů je velice různorodá, můžeme sem zařadit třeba karate, judo, kickbox aj. Třicetiletá Mirka se kromě běhu věnovala kondičnímu boxu, což byl mimo jiné skvělý odrazový trénink. Karate a judo perfektně udržují svalstvo celého těla v kondici a zachováváte si tak pružnost a obratnost. A další bonus – pokud „zápasíte“ naboso, jistě nebudete mít problém s nožní klenbou.
Text: Petr Kučera | Foto: Shutterstock
