Gladiator race je závod, které otestuje celé tvé tělo. Prověří tvou fyzickou i psychickou připravenost a ukáže ti tvé slabiny. Tohle není žádná procházka! Jen odhodlaní a trénovaní gladiátoři přežijí. A s tím je potřeba k tréninku přistupovat! Ale neměj strach, FUBO ti ukáže jak na to.
Ve třídílném seriálu o základní přípravě přímo na Gladiator Race se dozvíš zásadní informace o:
- Silově-dovednostní části tréninku (v tomto článku)
- Silově-kondiční části tréninku (kruhový trénink)
- Běžecké části tréninku
Silově-dovednostní příprava na Gladiator Race
Zdolání překážek je při závodě Gladiator Race celou polovinou úspěchu. Umíš běhat? To nestačí! K úspěšnému doběhnutí do cíle se ctí je zapotřebí také obratnost a slušná dávka silových dovedností.
Trénink síly úchopu a přítahu
Při závodě můžeš narazit na mnoho překážek, které budou mít za úkol otestovat, jak umíš šplhat, lézt či ručkovat. Abys mohl lézt a přitahovat se efektivně např. na Monkey Business a ušetřil přitom co nejvíce sil, je důležité naučit se správnou techniku a zapojovat správně tělo.
- Aktivní vis
Absolutním základem, který by ti neměl dělat žádný problém, je pasivní a aktivní vis, respektive přechod mezi nimi. Při tom pasivním prostě visíš a tělo je uvolněno, což platí zejména pro ramena a lopatky, které jsou „vyjety“ nahoru (ramena jsou u uší). Při aktivním visu jsou ramena a lopatky staženy dolů a dozadu (tzn. „od uší“), tělesné jádro je zpevněno, stejně tak hýždě a nohy. Aktivní vis je první krok při každém přítahu z visu a tuto mechaniku je nutné dodržovat.
Postup:
Pověs se na hrazdu a uvolni se. Poté se snaž stáhnout ramena kontrolovaně dolů, vypnout hrudník a zpevnit břicho a zatnout zadek bez prohýbání se v zádech. Zkus si představit, že chceš tlačit lopatky směrem k zadku. Nezapomeň, že celý pohyb vykonáváš přes natažené ruce. Přechod mezi aktivním a pasivním visem trénuj co nejčastěji – jakmile se pověsíš na hrazdu měl bys přejít do aktivního visu.
- Shyby/Přítahy
Přítahů je spoustu druhů, liší se převážně úchopem – nadhmat, podhmat, paralelní úchop, široký úchop apod. Osvoj si všechny druhy úchopů, budou se hodit! Jestli použiješ úchop s palcem proti prstům nebo úchop tzv. bez palcový, je tvá volba – opět, hodí se je během tréninku střídat.
Nezapomeň na pohyb, který ses naučil v kroku č. 1! Nejprve aktivuješ lopatky a až poté pokrčuješ ruce a zapojuješ široký zádový sval.
Postup: Zařaď do každého tréninku minimálně jeden druh přítahů. Vždy pamatuj, že přítah začíná aktivním visem!
- Základy ručkování
Ručkování je základní dovednost gladiátora. Abys při něm ušetřil co nejvíce sil, dodržuj tato pravidla:
- Používej palcový úchop
- Co nejméně pokrčuj ruce
- Mírně se přitahuj k zadní ruce. Představ si, že chceš střílet z luku
- Po mírném přitažení, využij energie zhoupnutí
- Ručkuj v klidu, ale nezůstávej dlouho na místě, ať neoslabíš svůj úchop
- Trénink úchopu
Trénink samotného úchopu by měl být denní chléb každého gladiátora, protože je nejzrádnější. Můžeš mít obří sílu v pažích a zádech, ale bez silného úchopu se nepohneš. Naštěstí ale existuje řada prima pomůcek a metod, které lze využít:
- Válečky, Koule
- Pegboard
- Campus
- Ementál
- Farmářská chůze
Farmářská chůze s kotouči je perfektní způsob, jak trénovat, když nemáš k dispozici pomůcky. Uchop prsty každé ruky kotouče a přenášej je po gymu.
Tolik k základním cvikům, které při tréninku rozhodně dobře využiješ. V příštím článku se podíváme na kruhový trénink uzpůsobený potřebám Gladiator Race.
