Běžně se vám daří sportovat pravidelně. Jenže jakmile přijde letní dovolená, pracovní cesta nebo prodloužený víkend, berou dobré návyky za své. Tady je malá inspirace, aby se vám to nestalo.
- Správně sbaleno
Přidejte do kufru sportovní oblečení a boty. Pak bude těžší vymyslet výmluvy. „Ideálně přihoďte ještě skládací podložku na jógu. Je lehká, skladná a i v malém hotelovém pokoji se na ní dá odcvičit slušná sestava cviků s vlastním tělem,“ říká Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz.
- Zjistěte možnosti
Pokud můžete, vyberte si hotel, kde mají fitko nebo bazén. Ještě před odjezdem zapátrejte na Googlu: Budete mít poblíž park nebo pláž, kam by se dalo vyběhnout?
- Kdy? Ráno!
Můžete-li, zaběhejte si hned po probuzení. „Průzkumy ukazují, že s postupujícím dnem, jak se na člověka nabalí povinnosti a únava, je mnohem jednodušší najít výmluvy, proč dneska vynechat. Navíc je to skvělý start do nového dne,“ říká Havrdová.
- Po městě pěšky
Zakažte si hop on – hop off autobusy, které vás vyhodí u jednotlivých památek, ale choďte pěšky. Je to nejlepší způsob, jak objevit všechny půvaby nové destinace. Nehledě na to, že tak máte bezbolestně splněnou denní doporučenou dávku 10 000 kroků.
- Maličkosti rozhodují
Jste na služební cestě s nabitým programem? „Dejte si závazek, že z přednáškového sálu budete na toaletu chodit o patro níž. Nebo že pokaždé, když telefonujete, budete se u toho procházet. Nezdá se to, ale za osm hodin to dá slušný příděl kroků,“ doporučuje Havrdová.
- Nejjednodušší = nejlepší
Cvičit lze i v hotelovém pokoji. Obyčejné dřepy, kliky či sklapovačky fungují jako zázrak. Zdaleka nejlepší je výdrž v planku (plank pose) – zapojíte svaly celého těla a dá se zvládnout úplně kdekoliv.