Snažíš se pilovat techniku běhu? To je samozřejmě chvályhodné, je však třeba si uvědomit, že mnohonásobně více času strávíme vsedě, vestoje a chůzí, a tyto činnost tedy mohou zdraví našeho těle ovlivnit minimálně stejnou měrou jako běh. Dnes se podíváme, jak správně stát.
Stáním sice většina z nás nestráví tolik času jako sezením, i tak to ale může být dost dlouhá doba na to, aby to mohlo ovlivnit zdraví našeho pohybového aparátu. Jak tedy stát správně? Ideálně se zaměř na následující detaily.
- Nohy měj v šířce pánve, chodidla mírně vytočená ven. Tím aktivuješ hýžďové svaly.
- Kolena jsou mírně pokrčená. Pokud je propneš, vede to k nadměrnému prohnutí v bedrech.
- Vytahuj se z pánve směrem vzhůru. Pánev by neměla být zcela podsazená, ale ani překlopená směrem dopředu.
- Lehce stáhni břicho – měl by to být pocit, jako když si zapínáš těsné kalhoty.
- Spodní okraj žeber lehce přitahuj k páteři, zbytek hrudníku ale vykleň vzhůru, jako by tě provázek vytahoval za střed hrudní kosti.
- Ramena uvolni, poté roztáhni do šířky a lehce stáhni směrem dolů.
- Bradu lehce přitlač směrem k páteři a hlavu vytahuj za temeno vzhůru.
Že je těžké takto vydržet stát, protože je to hrozná křeč? Ano, je. Nicméně stačí, když si během doby, kdy stojíš, párkrát vzpomeneš a tento postoj zaujmeš. Tělo má paměť, takže i když poté povolíš, budeš stát mnohem rovněji než předtím.
Pozor na zlozvyky
Kromě toho je třeba dát pozor na pár zlozvyků, které pohybovému aparátu nesvědčí.
- Měj váhu na obou dolních končetinách stejně. Ulevit si větším zatížením jedné, třeba i za vysunutí boku sice můžeš, ale jen na krátko a střídavě na obě strany.
- Nekoukej do mobilu. Jakmile to uděláš, automaticky předkloníš hlavu a přetěžuješ krční páteř.
- Nenos ruce v kapsách. V nich máš totiž dlaně otočené k tělu, což je pozice, při níž není možné správně aktivovat fixátory lopatek, takže se budeš hrbit.
Jak se při běhu neodřít?
Odřeniny a opruzeniny jsou věrnými průvodci běžce a v letním horku to platí dvojnásob. Jak se jich vyvarovat?
Nenos trenky – v nich nejen hrozí odřeniny stehen, ale kvůli jejich posouvání vzhůru i v tříslech.
Pozor na tílka – zvláště běžci se silnějšími pažemi si mohou odřít i vnitřní stranu nadloktí. Pokud nosíš tílko, vol co nejmenší průramky.
Dámy musí řešit podprsenku – investuj do takové, která tě nebude dřít, a na delší běhy se pod ní namaž.
Vsaď na vazelínu – existují sice i speciální krémy proti odřeninám a opruzeninám, osvědčeným prostředkem je ale obyčejná vazelína, která je nejen kluzká, ale především se velmi pomalu vstřebává do pokožky.
Pomůže i antiperspirant – vysoká míra pocení riziko odřenin a opruzenin zvyšuje, na místa, které se ti často odírají, proto můžeš aplikovat antiperspirant.
Text: Petr Kučera | Foto: Shutterstock