Tipy, jak se vyhnout zranění

Tipy, jak se vyhnout zranění

Běžecké zranění někdy postihne až 80 % běžců. Tyto jednoduché triky vám dopomohou k běhání bez bolesti.

  1. Jedny boty nestačí

Skandinávská studie uvádí, že běžci mohou snížit riziko zranění střídáním dvou nebo více párů bot. „Každá obuv se chová k noze jinak a má vliv i na váš běžecký styl,“ říká autor studie Laurent Malisoux. „Pro delší běhy volte boty více odtlumené, rychlejšímu běhu svědčí lehčí a flexibilnější obuv. Čím více bot střídáte, tím lépe,“ dodává.

  1. Vyhněte se pilulkám

Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv nedávno vydal varování týkající se antibiotik fluorochinolonů, neboť zvyšují riziko trhlin ve šlachách. Ovlivňují proteiny, které řídí opravy tkání – mohou pro ně být dokonce toxické. Ptejte se na bezpečnější alternativy.

  1. Omezte nošení žabek

Pokud jste náchylní k plantární fasciitidě nebo zánětu Achillových šlach, vyvarujte se častého nošení žabek. Jejich konstrukce totiž nenabízí žádnou podporu klenby a vy, abyste udrželi chodidlo na svém místě, zatínáte prsty, což může vést k zánětu achilovky. Mohou mít dokonce i dopad na způsob chůze i běžecký krok. Dejte přednost sandálům s popruhem k zajištění paty.

  1. Zaměřte se na železo

„Železo hraje zásadní roli v přenosu kyslíku do svalů,“ říká Connie Diekmanová z Washingtonovy univerzity v St.Louis. Pokud máte nízkou hladinu, schopnost svalů samy sebe opravovat může být narušena. Zatímco mužům stačí 8 mg denně, ženy potřebují 18 mg. Mezi potraviny bohaté na železo patří libové červené maso, ryby či fazole. Pokud by u vás únava nebo náhlý pokles běžeckého výkonu přetrvávaly, nechte si zkontrolovat hladinu železa lékařem.

  1. Napijte se

Několik hltů před letním během je nasnadě, neboť dehydratace může zvýšit riziko vzniku nemocí spojených s horkem. Doplňování tekutin je ale stejně tak nezbytné pro správné fungování svalů a kloubů. Dospělý sportující člověk by měl přijmout až 40 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti denně. Může jít o tekutiny pocházející z vody, sportovních nápojů i šťavnatého ovoce a zeleniny.

Měli byste se bát křupání v koleni?

Ve většině případů je trocha křupání neškodná, ale neplatí to vždy.

Pokud slýcháte praskání a loupání v koleni, když děláte třeba dřepy, ale necítíte bolest, nemusí jít hned o symptomy nějakého onemocnění. Naopak – s těmito nepříjemnými zvuky se lidé setkávají docela běžně.

Jde o takzvaný krepitus – praskání plynových bublinek. I když to může znít děsivě, tyto plyny (kyslík, dusík a oxid uhličitý) jsou přirozenou součástí synoviální tekutiny, kloubního maziva. Nebo se jen vaše šlacha vrací zpět do své původní polohy poté, co se mírně posunula.

Zbystřit je třeba v případě, že loupání doprovází také bolest.

Někteří lidé totiž při dřepování tlačí kolena příliš dopředu, což klade na jejich klouby zbytečně velký tlak. Časem pak chrupavky ztrácejí svou hladkost, a jak se o sebe třou, slyšíte nepříjemný zvuk. V nejhorším případě může dojít až k poškození menisku.

Mám jít běhat, když jsem nevyspalý?

Někdy musíte do večera dokončovat důležitou práci, vstáváte k dětem nebo jste chtěli posedět s přáteli. Zkrátka jste toho zrovna moc nenaspali, ale na to se tréninkový plán neptá. Každopádně si nedostatek odpočinku bere svou daň, a pokud jste byli vzhůru celou noc, při běhu to ucítíte. Udělejte kompromis. Máte-li volnou hodinu, dejte si dvacet a na zbývajících 40 minut lehce vyběhněte – tzv. na pocit. Pokud nejste vyčerpaní přespříliš, trocha pohybu vám naopak energii může dodat.

Text: Petr Kučera | Foto: Shutterstock