Běžecké zranění někdy postihne až 80 % běžců. Tyto jednoduché triky vám dopomohou k běhání bez bolesti.
- Jedny boty nestačí
Skandinávská studie uvádí, že běžci mohou snížit riziko zranění střídáním dvou nebo více párů bot. „Každá obuv se chová k noze jinak a má vliv i na váš běžecký styl,“ říká autor studie Laurent Malisoux. „Pro delší běhy volte boty více odtlumené, rychlejšímu běhu svědčí lehčí a flexibilnější obuv. Čím více bot střídáte, tím lépe,“ dodává.
- Vyhněte se pilulkám
Americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv nedávno vydal varování týkající se antibiotik fluorochinolonů, neboť zvyšují riziko trhlin ve šlachách. Ovlivňují proteiny, které řídí opravy tkání – mohou pro ně být dokonce toxické. Ptejte se na bezpečnější alternativy.
- Omezte nošení žabek
Pokud jste náchylní k plantární fasciitidě nebo zánětu Achillových šlach, vyvarujte se častého nošení žabek. Jejich konstrukce totiž nenabízí žádnou podporu klenby a vy, abyste udrželi chodidlo na svém místě, zatínáte prsty, což může vést k zánětu achilovky. Mohou mít dokonce i dopad na způsob chůze i běžecký krok. Dejte přednost sandálům s popruhem k zajištění paty.
- Zaměřte se na železo
„Železo hraje zásadní roli v přenosu kyslíku do svalů,“ říká Connie Diekmanová z Washingtonovy univerzity v St.Louis. Pokud máte nízkou hladinu, schopnost svalů samy sebe opravovat může být narušena. Zatímco mužům stačí 8 mg denně, ženy potřebují 18 mg. Mezi potraviny bohaté na železo patří libové červené maso, ryby či fazole. Pokud by u vás únava nebo náhlý pokles běžeckého výkonu přetrvávaly, nechte si zkontrolovat hladinu železa lékařem.
- Napijte se
Několik hltů před letním během je nasnadě, neboť dehydratace může zvýšit riziko vzniku nemocí spojených s horkem. Doplňování tekutin je ale stejně tak nezbytné pro správné fungování svalů a kloubů. Dospělý sportující člověk by měl přijmout až 40 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti denně. Může jít o tekutiny pocházející z vody, sportovních nápojů i šťavnatého ovoce a zeleniny.
Měli byste se bát křupání v koleni?
Ve většině případů je trocha křupání neškodná, ale neplatí to vždy.
Pokud slýcháte praskání a loupání v koleni, když děláte třeba dřepy, ale necítíte bolest, nemusí jít hned o symptomy nějakého onemocnění. Naopak – s těmito nepříjemnými zvuky se lidé setkávají docela běžně.
Jde o takzvaný krepitus – praskání plynových bublinek. I když to může znít děsivě, tyto plyny (kyslík, dusík a oxid uhličitý) jsou přirozenou součástí synoviální tekutiny, kloubního maziva. Nebo se jen vaše šlacha vrací zpět do své původní polohy poté, co se mírně posunula.
Zbystřit je třeba v případě, že loupání doprovází také bolest.
Někteří lidé totiž při dřepování tlačí kolena příliš dopředu, což klade na jejich klouby zbytečně velký tlak. Časem pak chrupavky ztrácejí svou hladkost, a jak se o sebe třou, slyšíte nepříjemný zvuk. V nejhorším případě může dojít až k poškození menisku.
Mám jít běhat, když jsem nevyspalý?
Někdy musíte do večera dokončovat důležitou práci, vstáváte k dětem nebo jste chtěli posedět s přáteli. Zkrátka jste toho zrovna moc nenaspali, ale na to se tréninkový plán neptá. Každopádně si nedostatek odpočinku bere svou daň, a pokud jste byli vzhůru celou noc, při běhu to ucítíte. Udělejte kompromis. Máte-li volnou hodinu, dejte si dvacet a na zbývajících 40 minut lehce vyběhněte – tzv. na pocit. Pokud nejste vyčerpaní přespříliš, trocha pohybu vám naopak energii může dodat.
Text: Petr Kučera | Foto: Shutterstock
