Pro mnohé je letní dovolená časem, kdy nějaké to kilo na váze poskočí spíše směrem nahoru. Být to tak ale nemusí. Přinášíme přehled letních aktivit, které nejlépe pomáhají hubnout a tvarovat postavu.
„Pro hubnutí mají venkovní aktivity řadu výhod. V organismu se zvyšuje hladina vitaminu D a posilujete imunitní systém. Mozek navíc zaplavují hormony dopamin a serotonin, které zlepšují psychickou pohodu a chuť si prožitek zopakovat,“ uvádí Markéta Brožová, trenérka fitness centra pro ženy Contours.
Uvedené hodnoty spálených kalorií sedí na postavu o váze 65 až 70 kilogramů a 30 minut pohybu. Je prospěšnější variabilita než ustrnout na jedné monotónní aktivitě, na kterou si svaly brzy zvyknou. V létě je naštěstí z čeho vybírat:
Beach volejbal 275 kcal
Hřišť na plážák stále přibývá. Pohyb v písku je extrémně náročný, ale při zábavné hře v rychlém tempu na to brzy zapomenete. „Zlepšíte koordinaci a vyváženě posílíte svalové skupiny celého těla – nohou, paží i zad. Při výskocích a výpadech do stran nejsou opomíjené ani břišní svaly. Nárazy tlumí písčitý povrch, takže klouby jsou v bezpečí,“ říká Brožová.
Lehká cyklistika 204 kcal
I při lehčí jízdě vydáte víc energie než při chůzi. Ideální je pravidelné šlapání o frekvenci 80 až 100 otočení za minutu, pokud jedete po asfaltu. Výšlapem do kopce zpevníte hlavně stehenní a lýtkové svaly. Navíc je kolo skvělou prevencí kardiovaskulárních onemocnění.
In-line bruslení 170 kalorií
Efektivní zástupce kardio cvičení, při němž si protáhnete celé tělo a bez zátěže na klouby zpevníte stehna i boky. „Před jízdou i po ní nezapomínejte na kvalitní strečink, předejdete svalovým zraněním. Pokud trpíte na bolesti zad, volte raději vzpřímenější postoj bez předklonu,“ radí Brožová. Pokud patříte k pokročilejším, můžete zařadit mírné dřepy – v nízké rychlosti s nohama vedle sebe lehce podřepněte a vydržte až do zastavení. Tempo bruslení pravidelně střídejte: 5 minut uvolněnější, 2 minuty intenzivní.
Plavání 200 kcal
Plavání prověří celé tělo, přitom je šetrné vůči kloubům, a tedy vhodné pro všechny váhové kategorie. „Opatrně jen se stylem prsa s hlavou vytrčenou vysoko nad hladinu, který velmi namáhá krční páteř,“ říká trenérka. Rovněž pozor na příliš studenou vodu – čím nižší teplota, tím víc se musíte ve vodě hýbat, abyste svůj organismus dostali do stavu spalování namísto udržování tepla. Efektivnější je přitom plavání v moři a potápění či aqua aerobic – díky vyššímu odporu vás nutí cvičit důrazněji.
Hry na party 90 kcal
Chystáte se s přáteli na piknik do parku? Ani zde nemusíte zahálet, přibalte si hry jako petanque nebo kroket. I při těchto trochu líných sportech pálíte kalorie, byť se nezpotíte.
Zahradničení 130 – 200 kcal
Zvlášť na nerovném povrchu je vzpřímené tlačení sekačky skvělé pro zapojení všech svalů a dosažení zvýšené tepové frekvence. Nezapomeňte na pravidelné hluboké dýchání. Možná překvapí, že smysl má i starost o záhonky – během ní nevědomky uděláte desítky dřepů.
Pěší turistika 130 kcal
Její velkou výhodou je podle Brožové, že vás dostane na přirozený vrchol intenzity zátěže, čímž spálíte i třikrát víc tělesného tuku než při běžné chůzi po bytě. Zkuste nordic walking ve svižném tempu a zapojíte až 90 % všech svalů.
Text: Petr Kučera | Foto: Shutterstock
