Umět si představit svůj úspěch předem je jednou z nejdůležitějších mentálních praktik. Stejně tak jako fyzický trénink posiluje tvoje tělo, je možné vytrénovat i vlastní vnitřní sílu. Třeba pomocí vizualizace.
Správná vizualizace by měla dokázat vyvolat předešlé zkušenosti jak z tréninku, tak i závodu. Každý ale máme trochu jiný typ představivosti, a to je potřeba při vizualizaci zohlednit.
Pro někoho je například snazší si určitou situaci představovat tak, jak by ji mohl vidět vlastníma očima. Když si tedy vizualizuješ pocity před startem, můžeš například v duchu pozorovat svoje nohy: tkaničky jsou bezpečně uvázané, nohy jsou uvolněné, tvůj pohled směřuje ke startovní čáře.
Druhým typem je externí pozorování sama sebe, kdy bys sám sebe viděl očima diváka v publiku. Nejlepší variantou je ale kombinace obou dvou metod.
Proč se pustit do vizualizace?
Existuje spousta pozitiv a situací, kde nám metoda vizualizace dokáže pomoci. Mezi nejzákladnější patří:
- Zlepšení koncentrace
Stává se ti, že se během delšího tréninku přistihneš, jak přemýšlíš nad věcmi, které nemají s tréninkem vůbec nic společného? Kdo tě ten den naštval v práci nebo co bude dneska k večeři? Představ si sám sebe, jak jsi plně koncentrovaný na danou věc. Ve sportu se tomu říká pocit flow, naprosté splynutí s aktivitou. I tento pocit se dá vizualizovat.
- Posílení motivace
Motivaci můžeš posilovat kdykoliv, ať v tréninku, při závodě nebo během posezónní pauzy. Spousta sportovců má ráda navození pocitu průběhu kolem nadšeného publika – představují si třeba, jak diváci tleskají a volají jejich jméno. Taky si můžeš představit, jak vbíháš do cílové rovinky velkého závodu. Někdo se zase může těšit, že v cíli obejme člena rodiny.
- Budování zdravého sebevědomí
Nejlepší sebevědomí získáš díky dobrým výsledkům v závodech. Proto je velmi důležité si stále připomínat vydařené závody. Správné představy vychází z těchto pocitů.
- Regulace emociálních reakcí na neočekávané situace
Jaká byla tvoje reakce, když si zjistil, že máš defekt u zadního kola? Určitě to byl nepříjemný pocit, ale teprve reakce na danou situaci určila, jak se závod/trénink vyvíjel dál. Nauč se být připraven i na neočekávané momenty.
- Ukotvení závodní strategie
Nikdo nechce opakovat stejné chyby. Proto je dobré se z chyb poučit a pro příště se jim vyhnout. Vizualizuj si průběh závodu se všemi detaily tak, jak bys chtěl, aby ideálně probíhal.
- Kontrola myšlenek před závodem
Vizualizace průběhu závodu může být součástí tvé předzávodní rutiny.
- Lepší konfrontace s bolestí
Výkony začínají být velkými až v okamžiku, kdy dokážeme opustit svou komfortní zónu, kde se ovšem dostaneme do konfrontace s bolestí. Připrav proto svou hlavu na to, že to bude i bolet. Opět se můžeš motivovat představou radostného pocitu po vydařeném závodě.
- Urychlení procesu zotavování po výkonu/zranění
Četné studie poukazují na to, že atleti, kteří důvěřují svému tělu a představují si proces jeho regenerace, mají rychlejší možnost se uzdravit. Stačí si představit, jak krev proudí do postiženého místa. Možná budeš překvapen(a), jak rychle tvoje tělo pracuje.
- Zlepšení techniky
Zlepšení techniky je klíčovým faktorem k dosažení lepších sportovních výsledků, a proto se vyplatí ji trénovat i mentálně.
3 cvičení pro lepší vizualizaci
Na začátku ti to možná moc nepůjde. Důležité je nenechat se odradit. Třeba se budeš cítit i směšně, přesto se vyplatí vydržet a zůstat trpělivý. Američtí sportovní psychologové doporučují tři základní cvičení, se kterými lze začít.
Cvičení 1: Vizualizace domova
Představ si tvůj obývací pokoji. Jak se tam cítíš? Rozhlédni se po místnosti a snaž se soustředit na všechny detaily. Co slyšíš? Vnímáš nějakou vůni? Jaký je to pocit, když se posadíš na gauč? Třeba odněkud přichází průvan?
Cvičení 2: Vizualizace perfektního pohybu
Snaž se vyvolat pocit dokonalého pohybu. Představ si například, jak běžíš. Jaký je to pocit? Co dělají ruce, nohy, jak se cítí jednotlivé svaly ve tvém těle. Vzpomeň si na rady od trenéra. Tvoje běžecká technika je v tomto momentu naprosto dokonalá. Vítr sviští kolem tvých uší. Možná máš pocit, že téměř letíš.
Cvičení 3: Vizualizace povedeného závodu
Vzpomeň si na povedený závod, na který jsi nejvíce pyšný. Jaké emoce to v tobě vyvolává? Co jsi v ten den dělal? Jak si byl naladěn? Jaké pocity závod provázely – strach, nervozita, sebedůvěra, napětí. Jaké myšlenky přicházely? Měly na vývoj závodu vliv soupeři, nebo ti vyhovovalo soustředit se pouze na sebe? Všechny pro tebe důležité detaily využij pro sestavení vizualizace ideálního průběhu závodu.
Pro docílení správné vizualizace je nejlepší začít s cvičením v momentě, kdy jsi sám. Tvou pozornost by nemělo odvádět nic jiného. Pokus se uvolnit. Můžeš to vnímat jako pocit meditace. Zamysli se, kdy a kde chceš uspět, a tam směřuj svůj mentální trénink. Neboj se experimentovat, každý jsme jiný. Individuální přístup zde hraje klíčovou roli. Kreativitě se meze nekladou. Buď ale co nejkonkrétnější.
Text: Petra Kuříková| Foto: Shutterstock