Bodavé pocity v boku trápí především začátečníky. Obvykle nejsou nijak nebezpečné, ale mohou být zatraceně nepříjemné a často vedou ke zkrácení tréninku, či dokonce k úplnému zavrhnutí běhu. Jde jim nějak předejít?
Přesná příčina píchání v boku není dosud známá, většina odborníků se však kloní ke dvěma teoriím – buď nepříjemné pocity přičítají nedostatečnému okysličení, nebo namáhání vazivových pruhů fixujících játra a slezinu vlivem otřesů (druhé z teorií nahrává fakt, že při jízdě na kole se píchání takřka neobjevuje). Z těchto dvou možností pak vyplývají i způsoby prevence. Jestli některý z nich pomůže i vám, budete muset vyzkoušet sami. Jedinou jistotou je, že když vydržíte, píchání časem přejde.
1. Rozcvičte se
Pravděpodobnost, že se píchání v boku objeví, je vyšší v případě příliš vysokého počátečního tempa, které způsobí nedostatečné okysličení tkání. Pro začátečníky a slabší běžce tedy platí, že by měli každý trénink zahájit 8–10 minutami chůze a teprve poté se rozběhnout.
2. Dýchejte do břicha
Pokud při běhu dýcháte spíše do hrudníku, je výskyt píchání pravděpodobnější. Snažte se proto nadechovat do břicha – při nádechu se soustřeďte na to, aby se spodní okraj žeber roztahoval dopředu a do strany. Rozhodně také nedýchejte v rytmu krok – nádech – krok – výdech. Každý nádech i výdech by měl trvat alespoň po dva kroky, klidně i po tři.
3. Běhejte technicky
Snažte se zmírnit otřesy. Při běhu neposkakujte do výšky, ale snažte se vertikální pohyb minimalizovat (pomůže zvýšit frekvenci kroků) a posilujte kotníky, abyste lépe tlumili došlap.
4. Posilujte
Otřesy namáhající vazivo, které fixuje vnitřní orgány, může zmírnit i pravidelné posilování svalů trupu
Pokud se přesto píchání objeví, obvykle pomůže na chvíli zpomalit a soustředit se na hluboké břišní dýchání. Napětí svalů a vazů můžete také zmírnit tím, že několikrát na pár vteřin zadržíte dech a poté prudce vydechnete.
Text: Blanka Gololobovová | Foto: Shutterstock
