Vyváženou stravou můžeme výrazně snížit riziko zranění. Jak na to?

1. Jezte dost

Nadměrné snižování porcí obvykle znamená i nedostatek živin, který zvýší riziko svalových zranění i přetrénování a prodlužuje dobu regenerace. Při nedostatku kalorií navíc ve svalech převládnou katabolické procesy (rozklad) nad anabolickými.

2. Nezapomeňte na tuky

Nedostatek esenciálních mastných kyselin z rostlinných olejů způsobí oslabení buněčných membrán, což opět znamená vyšší riziko zranění.

3. Přidejte vápník

Dostatečný příjem tohoto prvku je nejúčinnější prevencí únavových zlomenin.

4. Bílkoviny hned po doběhu

Po těžším tréninku doplňujte bílkoviny co nejdříve, jinak zpomalíte opravné procesy ve svalech a vazech a zvýšíte riziko jejich zranění.