Máte příliš práce. Vždy je jednodušší odložit běhání na zítra, ale výzkumy ukazují, že už jedno nebo dvoutýdenní pauza z pravidelného cvičení v kombinaci s příliš mnoho času stráveným na zadku, může zhoršit kondici i srdeční zdraví.
Jeden týden nicnedělání může popřít až neuvěřitelných 10 týdnů tréninkové adaptace. Tři až šest týdnů znamená pokles funkčního výkonu o 36 až 70 % a svalové síly o 60 až 78 %. Tady je pár tipů pro zaneprázdněné.
-
Alespoň míle denně
Výzkum ukazuje, že už 13 km týdně je magické číslo k udržení tělesné hmotnosti a srdečního zdraví. I minimální dávka fyzické aktivity – 100 spálených kalorií denně pozitivně ovlivňuje zdraví.
-
Urvěte si 12 minut týdně
Nedostatek času? Podle výzkumů 30 sekund až 5 minut intenzivního cvičení párkrát do týdně má vliv na zdraví. Lepší než nic.
-
Dlouhý běh
Nestíháte pravidelnost? Snažte se každé dva týdny do svého rozvrhu zařadit 90 minut mírné aktivity. Už tak předcházíte cukrovce.
-
Pěší přestávky
Příliš mnoho sezení je stejně neblahé jako sportovní nicnedělání. Každou hodinu na 5 minut vstaňte od stolu a projděte se.
Text: Petr Kučera | Foto: Shutterstock
