Home » Hlavní » VÝŽIVA » Energie » 4 svačinky pro lepší spánek

4 svačinky pro lepší spánek

4 svačinky pro lepší spánek

Nemůžete večer usnout, ačkoliv přes den jste únavou téměř padali na ústa? Příčinou mohou být rozhozené biologické hodiny.

Podle japonských vědců přitom existuje jednoduchý způsob, jak je zase srovnat: konzumovat před usnutím potraviny bohaté na sacharidy. I malé množství zvýší sekreci inzulinu, který pomůže regulovat cirkadiální rytmy. A co si tedy dát?

1) Müsli s mlékem – celozrnné obiloviny jsou bohaté na sacharidy a mléko má díky obsahu tryptofanu sedativní účinek.

2) Třešně – obsahují melatonin, hormon regulující spánkový cyklus.

3) Ochucený jogurt – kromě cukrů obsahuje tryptofan a také vápník, který pomáhá regulovat produkci melatoninu.

4) Mandle a ořechy – pomohou doplnit hořčík, který podporuje svalovou relaxaci. Doplňte je ale zdrojem cukrů, například sušeným ovocem.

Chcete číst dál?


%d blogerům se to líbí: