Vyrazit si v létě v sukni a dlouhých ponožkách opravdu nejde. To je důvod, proč jsou kotníkové ponožky nedílnou součástí šatníku každé ženy. Pohled na odhalené achilovky je dokonce pro některé muže vzrušující, ale v chladném počasí bychom měly dát přednost zdraví a sáhnout po dlouhé variantě.
Ponožky prošly během posledních let výraznou změnou, byť se to na první pohled nemusí zdát. Účel nošení je stále stejný, tvar se také nezměnil a na střihu toho také moc vymyslet nejde. Přesto však dnes vybíráme mezi bavlnou, bambusem a syntetikou, spoléháme se na ionty stříbra, kompresi, všelijaké polstrování a třeba i masážní puntíky.
Pod návalem nových materiálů a technologií je čím dál větší věda vybrat si ty nejvhodnější ponožky. Co však stále každý spolehlivě rozezná, je délka. Kotníkové ponožky jsou – zejména u dam – stále oblíbenější a z některých šatníků již zcela vytlačily klasickou dlouhou verzi. Mají své výhody i nevýhody. Zatímco v pozitivech převažuje estetická stránka, negativa ovládají praktické záležitosti. Všichni známe například to nenápadné shrnování, které po pár minutách téměř vždy končí puchýřem.
Britští vědci dokonce sestavili „Sock Loss Index“, tedy vzorec popisující pravděpodobnost zmizení ponožky v průběhu praní. Velikost ponožky ovšem nehraje žádnou roli, takže se toho největšího ponožkového problému jen tak nezbavíme. Můžeme ale předcházet jiným, podstatně závažnějším problémům spojeným s nošením ponožek.
Pozor na mezeru
S příchodem podzimu je dobré věnovat delší čas protažení a celkovému prohřátí před začátkem tréninku. Zatímco většinu těla chráníme před prochladnutím mikinou a dlouhými elasťáky, často vybíháme s nenápadnou mezerou mezi koncem legín a ponožkou. Přestože se celkově cítíme v teple, tepelně neizolovaná oblast Achillovy šlachy velmi snadno prochladne. A to je jediný, zato dost zásadní problém.
Chlad prostupuje celou šlachou až k jejímu úponu ke kosti, ale také na druhou stranu směrem k lýtku. „Pokud není lýtkový sval dostatečně prohřátý a protažený, vede to k přetěžování Achillovy šlachy. Pokud se k tomu navíc přidá chladné počasí, může sval dříve tuhnout a k přetížení šlachy dojde velmi snadno,“ říká Kateřina Hošková z Fyzioterapie Levitas.
A jaké jsou důsledky takového přetížení, jistě víte. Kromě nepříjemné bolesti při každém kroku si můžete zadělat i na vážné problémy. Dlouhodobé působení chladu na achilovky může vést až k zánětu šlachy. „Díky fasciálnímu propojení mezi jednotlivými svaly dolních končetin může špatná elasticita lýtkových svalů a Achillovy šlachy podpořená podchlazením postupně vést i k plantárním fasciitidám,“ doplňuje fyzioterapeutka Kateřina Průchová.
Aby vás chlad nevyřadil ze hry
Je tedy víc než dobré takovým stavům předcházet. A není nic jednoduššího než si vzít dostatečně dlouhou ponožku, která onu nenápadnou mezeru zakryje. Můžete vybírat z nepřeberného množství materiálů, barev a technologií. Tímto jednoduchým krokem výrazně snížíte šance, že vás prochladnutá achilovka připraví o několik dní tréninku. Dlouhodobé přetěžování achilovek, umocněné působením chladu vlivem nošení kotníkových ponožek, ovšem může vyústit až v několikatýdenní pauzu.
„Pokud dojde k prochladnutí, může být Achillova šlacha mírně zarudlá, může se objevit lokální otok a je na dotek bolestivá,“ popisuje Hošková první příznaky. Co většina z nás neuslyší ráda, je nutnost důsledného dodržování klidového režimu po celou dobu léčby. Bolest, kterou ucítíte téměř při jakémkoliv pohybu, se rozhodně nesnažte rozběhat! Podle Průchové je pro podporu hojení dobré využít například kineziotejp, který zlepší prokrvení v dané oblasti a achilovku zpevní.
Obě fyzioterapeutky však shodně udávají, že důležitá je hlavně prevence. Kromě klasických vyšších ponožek lze využít i kompresní podkolenky, kterých je na trhu také nepřeberné množství, najdete dokonce i modely se zateplením právě v oblasti Achillovy šlachy, které oceníte především v zimě.
Ponožky samy o sobě nestačí
Pokud jste přes léto vynechávaly zahřátí před tréninkem, určitě ho opět zařaďte. Kromě odpovídajícího oblečení je důležitý především dynamický strečink. Postačí i pět minut důkladného rozhýbání všech velkých kloubů rotacemi a kmity, ale delší čas strávený rozcvičením rozhodně není na škodu. Pokud jste v časové tísni, jako běžkyně byste se měly zaměřit především na dolní končetiny.
Po tréninku podpořte regeneraci výklusem a následným protažením. Nejenže vám díky pomalému běhu neztuhnou nohy jako kámen, ale můžete zabránit i celkovému prochladnutí, pokud váš trénink nekončí přímo před domem.
Protažení je dobré nechat s příchodem chladných měsíců až na doma, nemusí následovat bezprostředně po tréninku. Mělo by být komplexní, ale věnujte dostatek pozornosti právě oblasti achilovky. Lýtkový sval a Achillova šlacha patří při běhu k velmi namáhaným oblastem, proto si zaslouží odpovídající péči. „Velmi účinnou prevencí přetížení je také fasciální strečink pomocí masážních válců a míčků,“ upozorňují fyzioterapeutky na možnost využití různých doplňků pro protažení nejen po fyzické zátěži.
Proč jsou achilovky tak náchylné?
„Achillova šlacha je šlachou trojhlavého lýtkového svalu, který je důležitý pro odraz při běhu a podílí se na stabilizaci dolních končetin vůči gravitaci. Všechny tři hlavy lýtkového svalu se postupně sbíhají do mohutné Achillovy šlachy, která není v místě úponu ke kosti tak kvalitně prokrvena a může zde snadno docházet k přetěžování a chronickému poškozování šlachy.
Snadno se přetěžují přechodová místa na svalech, tedy přechod sval–šlacha a ještě více šlacha–kost. Přechod mezi tkáněmi je pro sval biomechanicky náročná lokalita, protože se zde mění poměr elasticity tkání.
Čím větší nároky musí lýtkový sval zvládat, tím je náchylnější na přetížení v důsledku špatného prokrvování způsobeného podchlazením (například při nošení krátkých ponožek).
Pokud je sval zkrácen a přetížen, je v tu chvíli výrazně horší jeho prokrvování, tudíž velmi rychle podlehne prochladnutí a ztuhne nebo přechází v křeč. Ještě hůře může podchlazení vést k natržení svalových vláken či samotné Achillovy šlachy,“ uvádějí fyzioterapeutky Hošková a Průchová.