Milé holky, ženy i dámy, zkuste najít nové běžecké potěšení, jaké vám nabízejí běhy do vrchu. Pro začátek si můžete vyzkoušet šestitýdenní tréninkový plán, a dobře se tak připravit na zdolávání „velikánů“. Upravte si ho podle vlastních potřeb, cílů, volného času, nároků rodiny, nálady, chuti…. Nejdůležitější totiž je, aby vás trénink skutečně bavil.
Sama vím, že přijdou i těžké dny, kdy se vám nebude chtít vyběhnout do špatného počasí, anebo kvůli tomu, že vás někdo naštval doma, či v práci. Proběhnutí v přírodě vám ale určitě „vyloudí“ úsměv na tváři i v duši!
Naslouchejte svému tělu a stanete se tak samy sobě nejlepším trenérem. V okamžiku, kdy už začnete být z těch kopečků utahané, zaběhejte si prostě po
rovině. Tréninkové dávky si v pohodě můžete upravit s ohledem na podmínky, na něž jste si již zvykly.
Vhodným doplněním přípravy podle tréninkového plánu je pravidelný strečink, nejlépe po běhání. Vhod vám přijdou i posilovací cvičeni břicha, zad a zadečku (asi dvakrát až třikrát týdně po dobu 15 – 30 minut), aby celé vaše tělo bylo ve svalové rovnováze a předcházelo tak zraněním.
Vaše Anna Pichrtová

Anna Pichrtová (35) je česká vytrvalostní běžkyně, dvojnásobná mistryně Evropy a mistryně světa v běhu do vrchu v roce 2007. Pravidelně běhá i maratony – její osobní rekord je 2:32:39. Letos jí bohužel nešťastné zranění kvůli chybě jiné závodnice nedovolilo start na LOH v Pekingu.Více >>

Časopis RUN od 1. října vychází i na Slovensku. Také slovenská edice prvního časopisu o běhání ve střední Evropě přináší reportáže, tréninkové a výživové plány, testy výbavy, rozhovory a pomáhá utvářet osobní strategie.
Bratislavskou redakci vede bývalý dlouholetý šéf sportovní redakce Slovenské televize Mgr. Andrej Miklánek (36). Absolvent Fakulty tělesné výchovy a sportu na Univerzitě Komenského, který se na postgraduálním studiu věnoval fyziologickým aspektům tréninkové zátěže, sám pravidelně běhá. „Hrál jsem hokej a běh byla součást kondiční přípravy, úplně jsem mu propadl,“ vyznává se ze svého nadšení.Více >>

Zatímco pražský maraton čeká příští rok 15. ročník, jeden z největších běhů na světě – berlínský maraton – se letos poběží už po pětatřicáté.

Hlavní město Německa se chystá na obzvlášť významnou běžeckou událost, která v jeho ulicích odstartuje 28. září. Překonat fantastickou bilanci loňského ročníku berlínského maratonu však bude těžké.
Světový rekord Haileho Gebrsellassieho, vystoupení více než 70 kapel, milion přihlížejících podél trati a rekordní počet účastníků – to vše charakterizuje loňský, 34. ročník berlínského maratonu. Je tohle možné trumfnout? Velmi pravděpodobně ano! Smělá očekávání přiživuje historie berlínského maratonu, která naznačuje, že tento běh má snad patent na rekordy. V roce 1998 na 25. berlínském maratonu zaběhl Ronaldo da Costa časem 2:06:05 světový rekord. Další jubilejní ročník o pět let později ozdobil Keňan Paul Tergat novým světovým rekordem, když trasu uběhl za 2:04:55 a jako první prolomil hranici 2:05:00. Berlín má nepochybně jednu z nejrychlejších maratonských tratí na světě. Současně tato akce přesvědčuje přísnými dopingovými kontrolami.Více >>

Bezoblačná obloha, pouze mírný větřík a přijatelná teplota přispěly v sobotu 13. září k pohodě sportovců i diváků při večerním a nočním běhu ze Staroměstského náměstí nádherně osvětlenou Prahou v rámci dalšího podniku Tesco Night Grand Prix. Pravda, diváci si museli při teplotě kolem třinácti stupňů celsia trochu vypomáhat občerstvením, ale běžkyním i běžcům stačilo krátké rozklusání, případně aerobní rozcvičení vedené ve svižném tempu cvičitelem Davidem Huffem. Maďarské reprezentantce Aniko Kalovicsové téměř ideální povětrnostní podmínky dokonce napomohly k překonání traťového rekordu. Adidas Běh na 5 km zvládla v čase 0:15:27 a se značným náskokem si pojistila na této trati již sedmé vítězství. Do závodu se letos mohly přihlásit sportovkyně všech výkonnostních kategorií, a díky tomu se na startu objevila plná tisícovka běžkyň. Většina z nich běžela pro radost z pohybu, ostřílené sportovkyně nicméně sváděly napínavý boj o čelní místa.Více >>

Louky a lesní pěšiny přímo vybízejí k běhu. Časopis Run pro září a říjen vám přiblíží kouzlo orientačního běhu. Nacvičte pro členitý terén odpovídající techniku a ukažte záda i nejlepším keňským maratoncům. Orientační běh oceníte i jako účinný prostředek k duševní očistě. „Nutnost maximálně se soustředit na trať pomůže spolehlivě zapomenout na práci a vyžene z hlavy i jinou veteš,“ říká bývalý reprezentant Kamil Arnošt. Jiné ozvláštnění, tentokrát bez mapy, představuje běh do vrchu. Běžci, kteří se na tuto disciplínu specializují, nedají dopustit hlavně na své tréninkové tratě, které mají vždy svůj cíl – na vrcholu kopce totiž vždy „něco“ je. Pokud vás zaujme pojednání o náročném alpském Zermatt Marathonu, nechte si poradit od reprezentanta Roberta Krupičky, jak se na vrchy nejlépe připravit.Více >>

Odpovídající trénink udělá závodníka z každého běžce za pouhých šest týdnů. Nabízíme vám plán, s nímž dosáhnete cíle bez ohledu na to, zda je to váš první závod na této trati, nebo zda chcete zlepšit svůj osobní rekord.
Běh na 5 km je skvělá disciplína pro všechny výkonnostní úrovně. Ani netrpělivému začátečníkovi při něm nehrozí nebezpečí zranění a mírně pokročilí si mohou zvyšovat svou kondici a zlepšovat osobní rekordy. Zkušený závodník si na této vzdálenosti otestuje svou výkonnost před závodem, a to nejen na 5 km, ale také před závodem na 10 km nebo i maratonem.
Na následujících stranách najdete šestitýdenní tréninkové plány pro začínající i mírně pokročilé běžce. Jedním z nejdůležitějších úkolů tohoto tréninku je přitom zvýšit dobu, po kterou dokážete nepřetržitě běžet, dokud nedosáhnete buď délky závodu, či alespoň odpovídající doby strávené během.Více >>

Jedním z osvědčených způsobů, jak můžete strávit dovolenou, při které načerpáte úchvatné zážitky i dostatek fyzických sil, je bezesporu putování po velehorách. Zátěž, kterou při tom podstupujete, ovšem může být dvousečná – někdo se domů vrací v doslova vrcholné kondici, jiný jak po výprasku. Ve druhém případě se tak většinou děje z celkem prostého důvodu: podcenění aklimatizace.
Ať už se vydáte po stezkách Inků v Peru, budete obhlížet Himálaje, nebo se rozhodnete „jen“ pro evropské via ferraty, měli byste brát mimořádný ohled nasignály, které vám bude vysílat vaše tělo vystavené nezvyklé fyzické zátěži. Základní změnou, se kterou se musí organismus vyrovnávat při působení větší nadmořské výšky, je pokles tlaku vzduchu. Ten je například ve výšce přes 2200 metrů nad mořem nižší přibližně o plnou čtvrtinu než na úrovni moře a s ním se snižuje i poměrný tlak kyslíku.Více >>

Běh do schodů si získává příznivce. Účast více než 320 běžců na loňské akci Run Up v Olomouci povzbudila pořadatele k uspořádání běhu do 6 věží v 6 městech. Probíhající Garmin Run-Up 2008 se ještě bude konat 6. září 2008 v Mostě ve věži SHD-KOMES (23 pater – 96 metrů), 20. září v Olomouci ve věži RCO (18 pater – 78 metrů) a vyvrcholí 4. října v pražském věžáku City Tower (27 pater – 109 metrů).‏Více >>

Kupujete běžecké boty? V tom případě se zvažte, tělesná váha je při jejich výběru jedno z nejdůležitějších kritérií

Vaše hmotnost rozhoduje o velikosti sil působících při došlapu. Ty při běhu v jednom okamžiku odpovídají až trojnásobku tělesné váhy. Třicetikilový rozdíl mezi lehkonohým (70 kg) a hřmotnějším běžcem (100 kg) tak při běhu je až sto kilogramů. Konstrukce boty určené pro lehkého běžce se tedy nutně musí lišit od boty pro jeho těžšího kolegu.

Jiná váha, jiná konstrukce
Rozdíl je v tloušťce mezipodrážky, ale i v hustotě materiálu. Tlumivé prvky bot pohlcují vyšší síly při dokroku. Těžším běžcům se nohy většinou vychylují dovnitř (pronace), čemuž bota předchází antipronačním „klínkem“ na vnitřní straně mezipodrážky.Více >>

Po přečtení letního vydání časopisu Run se snadno stanete o něco zdatnějšími běžci. Pomohou vám k tomu rady expertů na výživu, trenérů, lékařů i zkušenosti vyznavače extrémních běhů.

Našťavená sezona – Právě vrcholí sezona k načerpání všech potřebných látek přímo z přírody – od vitaminů až po stopové prvky. Využijte ji na maximum a vyzbrojte právě nyní své tělo potřebnými látkami. Velmi zdravá může být například procházka lesem, kde zavadíte o borůvčí (plody obsahují antioxidant betakaroten, protizánětlivé třísloviny a antibakteriální tanin, antokyan, železo a vitamin C, který příznivě ovlivňuje krvetvorbu).

Mrazivá zkouška – Uběhnout naráz 100 kilometrů je i za ideálních podmínek obdivuhodný výkon. Ale v Antarktidě? Na sněhu a ledu, ve dvacetistupňovém mrazu? Možná si pomyslíte, že je to nemožné, rakouský vítěz Antarctic Ice Marathonu Christian Schiester má ale jiný názor…Více >>

Je to již pár dní, co se jamajský sprinter Usain Bolt z týmu Puma stal nejrychlejším mužem světa, když v sobotu v New Yorku na stometrové trati dosáhl času 9,72 sekundy a o dvě setiny sekundy vylepšil výkon svého týmového kolegy Asafy Powella a porazil současného mistra světa Tysona Gaye ze Spojených států.
Po závodu řekl Bolt novinářům: „O světový rekord jsem vlastně neusiloval, ale prostě se to nabízelo. Po 50 metrech jsem věděl, že závod je rozhodnutý.” Běžec zároveň poprvé potvrdil, že doufá, že na srpnové olympiádě v Pekingu bude závodit jak na stometrové, tak na dvousetmetrové trati. „Olympijské hry jsou pro mě velmi významné. To, zda mám světový rekord, není důležité, pokud nebudu mít olympijskou medaili,” dodal.
Nechme se překvapit, jak Usain Bolt zaběhne 12. června na Zlaté tretře dvoustovku, svoji první v sezoně, a především jak se vytáhne na olympijském oválu.Více >>

Chcete spojit běh s opravdu ojedinělými zážitky? Vypravte se na Island. Svět lávy, ledu, sněhu a lišejníků vás obklopí svými dramatickými scenériemi, které působí jako výjev z jiné planety. Pokud přibalíte běžecké boty, tento ostrov se promění v jednu velkou příležitost pro trail running.
Druhý největší ostrov v Evropě leží kousek pod severním polárním kruhem. Na první pohled je to nehostinný kus země – při bližším zkoumání ale ukazuje, že má i pohádkovou tvář.
Při cestě po Islandu vytáhněte maratonky určitě poblíž nejmohutnějšího evropského vodopádu Dettifoss. Ledovcová řeka Jökulsá zde protéká úchvatným kaňonem Jökulsárgljúfur. Po obou stranách kaňonu vede prašná silnice, ze které se každou chvíli otevírají krásné výhledy. Pokud se domluvíte se svým pojízdným doprovodem, můžete si podle libosti zvolit vzdálenost, kterou absolvujete po svých.Více >>

V Begii, Francii a Lucembursku vychází již druhým rokem běžecký časopis pojmenovaný podle českého rekordmana.
„Rekordy Emila Zátopka nejsou celý důvod, proč jsme po tomto atletovi pojmenovali náš časopis,“ říká šéfredaktor belgického tříměsíčníku o běhání a zdraví Gilles Goetghebuer. „Kromě jeho výkonů nás přitahuje i samotná Zátopkova osobnost,“ zdůrazňuje šéfredaktor.
„Když někdo běží, dodnes na něj často pokřikují Do toho, Zátopku!, jde ale většinou o starší lidi,“ říká šéfredaktor, kterého ale na druhou stranu mrzí, že mladí lidé jméno největšího atleta všech dob zaměňují s kdekým.Více >>

I dopingový komisař přiznává, že ve zneužívání léků můžete být o krok před ním. Jak ale vyplývá z jeho zkušeností, tělo neošálíte. Co s vámi udělají zakázané podpůrné látky a jak je možné, že rafinovaný doping neustále uniká kontrole špičkových laboratoří?

Látky, které pomáhají sportovcům vyhrávat závody a občas jim nenávratně poškodí zdraví nebo jim přivodí smrt, nejsou samy o sobě nebezpečné. Jedná se o léky, které původně používali jen lékaři v medicíně a které zachraňují životy. Injekce steroidů pacientovi po těžkém úrazu, při zlomeninách, případně vyčerpání popáleninovým šokem udělají dobrou službu – díky nim se rychleji hojí rány a rychlejším tempem roste zpět svalová hmota, o kterou pacient přišel během dlouhého ležení v nemocnici. Problém nastal, když se prostředky pro zázračně rychlá zotavení různí „koumesové“ snažili využít i v tréninkovém procesu.Více >>

Většina z nás se domnívá, že zakoupením funkčního sportovního oblečení jsme udělali vše pro to, abychom se při běhu v pěkném přírodním terénu cítili komfortně. Opak je ale pravdou. Funkční vlastnosti oblečení se mohou během krátkého času zhoršit. Tedy pokud opomeneme správnou údržbu, výběrem nevhodného pracího přípravku počínaje a špatným postupem impregnace konče.
Typický scénář: po doběhu si svlékneme propocené svršky a vše pěkně umístíme do pračky, doplníme prášek, aviváž a zmáčkneme tlačítko start. Takto si ovšem říkáme o to, aby sportovní oblečení velmi brzy ztratilo své funkční vlastnosti. Občasné použití obyčejného pracího prášku oděv sice funkčních vlastností okamžitě nezbavuje, většina materiálů tím však trpí.Více >>