Trailový běh má svá specifická pravidla. Terén totiž klade na tělo daleko větší nároky než silnice. Tady je deset zásad, které byste při trailovém tréninku měli dodržovat. 1. Udělejte si časVíce >>
Po pauze způsobené zraněním stojí běžec svým způsobem znovu na začátku. I když se totiž jeho fyzická kondice po pár týdnech nicnedělání rozhodně zcela neztratila, o adaptaci pohybového aparátu na zátěžVíce >>
Kdo vyběhne jednou či dvakrát týdně, nemůže očekávat žádné zlepšení, příliš častý trénink je naopak přímou cestou ke zranění. Kolikrát za týden trénovat, abychom se neutavili a postupně se námVíce >>
Běh z kopce nás sice stojí méně energie, dochází však při něm k tzv. excentrickým svalovým kontrakcím, které způsobují vznik mikroskopických trhlin ve svalových vláknech. Nejlépe na to své nohyVíce >>
Snad každému běžci se při závodě stane, že začne vnímat „nepřekonatelnou“ bolest, která ho vede až k myšlenkám, že to vzdá. Nohy má jako z cementu, píchá ho v boku,Více >>
Máte pocit, že sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co třeba trochu více síly? Ideálním prostředkem pro její rozvoj je běh do schodů. Opakované výběhy schodů jsouVíce >>
Rychlejší a kratší krok je vstupenkou k běžeckému růstu. Potvrdily to vědecká zkoumání i zkušenost elitních běžců. Tady jsou čtyři tipy, jak krok zkrátit, ale zvýšit frekvenci, čímž nejenže pošetříteVíce >>
Většina tréninkových plánů, které najdete třeba na internetu, je udělána v kilometrech – na jeden den vám doporučí 15 km volně, na další čtyřstovky v tempu desítky… Pak jsou ale i takové, které namístoVíce >>
Vypadá to velmi lákavě: odbudete si čtyři minuty intervalového tréninku a můžete do sprchy. Jenže Tabatovy intervaly jsou tak náročné, že to možná budou nejdelší čtyři minuty vašeho života. Odměnou zaVíce >>
Spalování tuků při zátěži je důležité nejen pro ty z nás, kteří se snaží shodit nadbytečné kilogramy. Zásoby glykogenu ve svalech jsou totiž omezené, a tak při závodech od půlmaratonu výše většinouVíce >>
„Já mám maximálku přes dvě stě!“ můžete občas zaslechnout vytahování některých běžců. Ve skutečnosti na tom ale není nic k chlubení – prostě jen dostali do vínku ty správné geny. PřestoVíce >>
Spousta běžců je přesvědčená, že nezáleží na tom, jak při běhu vypadají, hlavně že běží rychle. Jenže správná technika vám pomůže nejen běžet ekonomičtěji, ale je i podstatně šetrnější k pohybovému aparátu.Více >>
Také vám říkali, že talent nic neznamená, že důležitější je píle? Jenže když roky pilně trénujete, a přesto vás drtí soupeři, kteří začali běhat sotva před půl rokem, je snadné propadnoutVíce >>
Regenerace je důležitá nejen jako prevence přetrénování, ale i jako prostředek růstu výkonnosti. Adaptace na zátěž totiž roste převážně ve dnech, kdy odpočíváme nebo podstupujeme lehčí tréninkovou zátěž. Jak dlouhoVíce >>
Také si z dětství pamatujete poučku, že když teplota poklesne pod –5 °C, tak běh škodí zdraví? V tom případě na ni klidně můžete zapomenout. Nejenže běhat lze opravdu za jakéhokoliv počasí, aleVíce >>
Jezdit do práce na kole je dnes celkem běžné a zvláště po městě je to často rychlejší než auto nebo MHD. Stejně tak ale můžete do práce i běhat –Více >>