12 týdnů trvající snaha, jejímž cílem bylo prokázat, že pravidelný běh při nízké intenzitě může i v netrénovaném těle nastartovat metabolismus tuků a zároveň výrazně zlepšit fyzickou kondici, je u cíle. Výsledek? Mínus téměř 3 kg tuku!Více >>

Jedna ze základních analýz vaší výkonnosti se může opírat o sledování množství kyseliny mléčné (tzv. laktátu) ve vašem těle. Zkušený sportovní lékař vám podle tohoto ukazatele snadno nastaví zátěž a pomůže sledovat pokroky. Pokusili jsme se sestavit přehled pracovišť, kde vám toto vyšetření nabídnou. Celkem jistě nejde o úplný seznam, takže pokud sami víte o dalších možnostech, dejte nám vědět.Více >>

Proč se vám někde dostává při nákupu obuvi komplexního servisu a někde je prodavač schopen pouze botu podat z regálu? A pokud již absolvujete některé „procedury“, vedou skutečně ke spolehlivému výsledku, nebo jde spíše o marketingový tah?Více >>

Mladá žena (34) se snaží po letech přestávky vrátit ke sportování. S pomocí expertů Runu (běžce a trenéra Miloše Škorpila, fyziologa Aleše Tvrzníka) bude usilovat o to, aby díky běhu získala lepší kondici i postavu. Na těchto webových stránkách Runu i v tištěném vydání vás bude po tři první měsíce svého úsilí pravidelně informovat o získaných zkušenostech, které mohou být inspirací i pro vás.Více >>

Může se mladá žena v domácnosti pečující o dvě malé děti, která již roky neměla čas na pravidelné sportování, dostat do rozpoznatelně lepší formy za relativně krátkou dobu? Ověřit, nakolik jí dokáže prospět pravidelné běhání, se pro vás rozhodla vyzkoušet jedna ze spolupracovnic Runu.Více >>

V cizině na ni většinou pějí chválu, v Česku o ní ale ví jen málokdo. Metoda Nikolaje Romanova zvaná „pose running“ („běhání v postoji“) stojí minimálně za vyzkoušení. Průkopníky se můžete stát i vy.Více >>

V cizině na ni většinou pějí chválu, v Česku o ní ale ví jen málokdo. Metoda Nikolaje Romanova zvaná „pose running“ („běhání v postoji“) stojí minimálně za vyzkoušení. Průkopníky se můžete stát i vy.Poměrně značné popularity se nová metoda „pohybu v postoji“ dočkala především díky výraznému zlepšení, kterého dosáhli američtí a poté britští reprezentanti v triatlonu díky přípravě podle metodiky ruského přistěhovalce do USA Nikolaje Romanova.Více >>

Ve speciálním letním vydání Runu, které je k dostání od 25. června, najdete spoustu osvědčených i zcela nových typů, které vám pomohou zlepšit sportovní výkon a celkovou kondici. Nechybí ani přehled zajímavých závodů v různých disciplínách či návrh programu pro vaši všestrannou sportovní dovolenou, tentokrát ve východních německých Alpách.Více >>

Milé čtenářky, milí čtenáři.
Nemám rád úvodníky. Nerad je čtu a nerad je píšu. Jsem také zřejmě jediný šéfredaktor časopisu v Česku, který si tuto odvěkou výsadu pravidelně, dobrovolně a s chutí odpírá. Dnes ale udělám výjimku.

Když jsme před více než dvěma lety – přesně v září 2006 – vydali pilotní číslo Runu, mnozí jásali a jiní si klepali na čelo. O čem budete psát v dalším čísle? A co za rok? Podobných provokativních dotazů bylo habaděj.Více >>

Máte již dost tvrdého asfaltu, toužíte po větším souznění s přírodou, unavuje vás stálá honba za vylepšením osobního rekordu? V tom případě jsou běhy po kopcích a horách právě pro vás. Zjistěte více o nejlepších horských trasách a vrchařské strategii v článku Zdolávejte velikány.
Brzdí vás bolavá záda? Zbavte se těchto potíží cviky s pružným lanem popsanými v článku Napravte si páteř. Na rozdíl od například sed lehů vytahují páteř a rovnají ji do střední osy. S jarním vydáním Runu v ruce si snadno poradíte i s dalším častým neduhem, pícháním v boku. Věděli jste například, že proti němu pomůže několik rychlých dřepů?Více >>

Posloucháte své tělo, dopřáváte mu komplexní zátěž a dbáte na regeneraci včetně kompenzačního cvičení? Pokud ne, snažte se o včasnou nápravu, aby se vaše tělo nestalo obětí jednostranné zátěže.
V případě, že tělo zatěžujete jednostranným pohybovým režimem, rozvíjí se svalová nerovnováha (dysbalance). K ní dojde například tehdy, když veškerý váš trénink spočívá výhradně v běhání. Některé svalové skupiny se kvůli tomu zkracují, jiné ochabují. Svalová nerovnováha negativně ovlivňuje činnost kloubů a páteře, mění pohybové návyky a posléze způsobuje bolest pohybového systému, zvyšuje riziko přetížení a úrazů. Prostředkem k obnovení harmonie svalů jsou správně prováděná kompenzační cvičení. Díky nim můžete udržet či opět získat správnou délku svalů, zabránit jejich ochabnutí, případně posílit ochablé svalové skupiny a začlenit je do správných pohybových návyků.Více >>

Selen, jod, omega-3 nenasycené mastné kyseliny či vitamin A vaše tělo nutně potřebuje. Na našich polích ale nerostou – musíte je získat odjinud.

Moře je bohatou zásobárnou zdraví, ze které čerpají zdroje své dlouhověkosti mnohé přímořské národy. Pro našince jsou dary moře – ryby, řasy i různé chutné potvůrky – bohužel jen omezeně dostupné. Čas od času bychom si je nicméně měli i přes jejich relativně vyšší ceny dopřát i my, suchozemci. Obsahují totiž cenné látky, které jinak můžeme nahradit jen pomocí průmyslově zpracovaných doplňků.Více >>

Pravidelně sportujete, jste v dobré kondici, a přesto vás na dlouho srazí do postele obávaná „viróza“. Škoda. Existuje totiž dost způsobů, jak tomu předejít, nebo alespoň problémy účinně a co nejrychleji překonat.

Venku je pošmourno, fouká nepříjemný vítr a vy máte pocit, že na vás „něco leze“. Můžete, či nesmíte vyrazit na svou tréninkovou trasu?
Zvolit správnou odpověď není jednoduché. Obecně se jako měřítko stupně hrozících potíží používá dělení na chorobné signály „od krku výše“ a „od hlavy níže“. V prvním případě může jít jen o „obyčejnou rýmu“, při které se tréninku zříci nemusíte, v tom druhém se zásadně doporučuje naprostý odpočinek. Chybná identifikace vašeho problému může mít nepříjemné důsledky. „V případě, že jde opravdu pouze o rýmu, není samozřejmě důvod, abyste končili se sportováním. Pokud ale budete pokračovat ve cvičení i přes nespecifikované příznaky, může být následný průběh počínající nemoci daleko závažnější. V klidovém režimu se totiž může více zapojit imunitní systém,“ řekl k tomu Runu MUDr. Petr Šrámek, CSc., z Ústavu preventivního a sportovního lékařství při FTVS.Více >>

Celková délka trasy 9000 metrů

Nestačí vám jen tak chodit po horách? Zkusili byste rádi něco náročnějšího? Co takhle vyběhnout na kopec? Běh v náročném terénu – někdy zvaný trail running – je velkým hitem poslední doby. Do kopců navíc nemusíte běhat jen v cizině, ale i v Česku. Ideálním místem pro tento typ běhu je pak Šumava. Zázemí můžete najít například v horském městečku Kašperské Hory.

Tras pro trail running, z nichž si zde můžete vybrat, je několik (viz mapa 1). Jednou z nejkrásnějších je pak cesta přes Nebe a Peklo zpět do Kašperských Hor. Celý okruh měří přibližně 9 km. Z Kašperek (730 m n. m.) vyběhnete rovinkou po silnici číslo 145 směrem na Vimperk k osadě Na Cikánce. Ta svůj název získala v dávno minulé době, kdy zde Cikáni tábořili a do města nesměli.Více >>

Mraky nad Juliskou trhal první říjnový den docela silný vichr. Pořádně provětrával i všechna zákoutí atletických sektorů a jakoby symbolicky vítal dvacetiletého Jakuba Holušu do nové sportovní i životní etapy. Schovali jsme se před větrem na krytou lavičku u tréninkového hřiště a nejtalentovanější český běžec posledních let mohl po dopolední tréninkové fázi v klidu přemítat o první sezoně ve velké atletice, splnění olympijského snu, podepsané petici proti porušování lidských práv v Číně i sportovní budoucnosti.

Jak jste se vůbec dostal k běhání?
Byl jsem asi docela hyperaktivní dítě, pořád v pohybu. Hrál jsem fotbal a zkoušel orientační běh. V deseti mě rodiče poslali do sportovní školy v Opavě, která se specializuje na atletiku. Od páté do sedmé třídy jsem si vyzkoušel všechny žákovské disciplíny a od osmičky bylo jasné, že mám největší perspektivu v běhu.Více >>

Běh a basketbal jsou jako spojené nádoby – vždyť kdo při této hře neběhá, ten se k tomu za neustálého poskakování alespoň chystá. Zvláště významné místo má běh i v tréninkovém plánu basketbalistů.

Jeden z profesionálních hráčů Petr Benda z basketbalového týmu ČEZ Basketball Nymburk běh bez váhání označuje za nejdůležitější součást předsezónní čtrnáctidenní kondiční přípravy. Členové týmu běhají venku, na atletické dráze i na horách.Více >>