V cizině na ni většinou pějí chválu, v Česku o ní ale ví jen málokdo. Metoda Nikolaje Romanova zvaná „pose running“ („běhání v postoji“) stojí minimálně za vyzkoušení. Průkopníky se můžete stát i vy.Poměrně značné popularity se nová metoda „pohybu v postoji“ dočkala především díky výraznému zlepšení, kterého dosáhli američtí a poté britští reprezentanti v triatlonu díky přípravě podle metodiky ruského přistěhovalce do USA Nikolaje Romanova.Více >>

Ve speciálním letním vydání Runu, které je k dostání od 25. června, najdete spoustu osvědčených i zcela nových typů, které vám pomohou zlepšit sportovní výkon a celkovou kondici. Nechybí ani přehled zajímavých závodů v různých disciplínách či návrh programu pro vaši všestrannou sportovní dovolenou, tentokrát ve východních německých Alpách.Více >>

Milé čtenářky, milí čtenáři.
Nemám rád úvodníky. Nerad je čtu a nerad je píšu. Jsem také zřejmě jediný šéfredaktor časopisu v Česku, který si tuto odvěkou výsadu pravidelně, dobrovolně a s chutí odpírá. Dnes ale udělám výjimku.

Když jsme před více než dvěma lety – přesně v září 2006 – vydali pilotní číslo Runu, mnozí jásali a jiní si klepali na čelo. O čem budete psát v dalším čísle? A co za rok? Podobných provokativních dotazů bylo habaděj.Více >>

Jubilejní patnáctý ročník prestižního běžeckého podniku pořádaného Pražským mezinárodním maratonem (PIM) – Volkswagen Maraton Praha – pokořil jeden dosavadní rekord ještě před nedělním startem ze Staroměstského náměstí. K závodu se registrovalo 6021 účastníků ze 73 zemí, tedy zhruba o pětinu více než loni (5026). Běželo se za velice teplého počasí (teploty přes 2O stupňů Celsia, pouze po polovině závodu se mírně ochladilo), ale ani to nezabránilo keňským favoritům v bojovném výkonu, jehož výsledným efektem se stal 10. května 2009 po plných jedenácti letech nový traťový rekord.Více >>

Přes čtyři stovky běžců přilákaly v sobotu 2. května Brněnské běhy 2009. V mírně zvlněném terénu se ve dvou okruzích běžel již třetí ročník závodu v půlmaratonu. Organizátoři navíc připravili tří set metrovou trasu pro rodiče s dětmi do šesti let „Kindoš tiple s mamó nebo s tató kolem Svoboďáku“ s Krtkem, zhruba dvoukilometrový pro starší a kilometrový závod mladší žáky „Hledáme Brněnského draka“, který byl současně mistrovstvím Jihomoravského kraje v této věkové kategorii a konečně asi čtyřkilometrový běh pro všechny vyznavače zdravého pohybu „Štatl běh pro všecky“.Více >>

Chcete začít běhat, ale nevíte jak nebo nemáte s kým? Samotné vás to nebaví? Zkuste to na veřejném tréninku.

Každé úterý a čtvrtek máte možnost trénovat s profesionálními trenéry v pražské Stromovce. Budou na vás čekat u červeného Nike+ minivanu vždy v šest hodin odpoledne u otočky tramvaje u Výstaviště. Jsou tu připraveny nejnovější modely běžeckých bot, které můžete otestovat.Více >>

Již 15. ročník pražského půlmaratonu, který aspiruje na získání nejvyššího ocenění pro běžecké podniky světové úrovně (IAAF Gold Label Race), letos dokázal stále rostoucí úroveň tohoto podniku PIM. V sobotu 28. března se na startu u pražského Rudolfina sešlo rekordní množství účastníků a padly traťové rekordy v kategorii mužů i žen. Stalo se tak i díky příjemnému počasí bez obtížného protivětru, který komplikoval běh při předchozích ročnících, ale především zásluhou péče organizátorů z PIM o zajištění účasti maratonců ze skutečné světové špičky a přilákání co největšího počtu diváků, kteří si následně od atletů v cíli vysloužili mnohá pochvalná slova.Více >>

Máte již dost tvrdého asfaltu, toužíte po větším souznění s přírodou, unavuje vás stálá honba za vylepšením osobního rekordu? V tom případě jsou běhy po kopcích a horách právě pro vás. Zjistěte více o nejlepších horských trasách a vrchařské strategii v článku Zdolávejte velikány.
Brzdí vás bolavá záda? Zbavte se těchto potíží cviky s pružným lanem popsanými v článku Napravte si páteř. Na rozdíl od například sed lehů vytahují páteř a rovnají ji do střední osy. S jarním vydáním Runu v ruce si snadno poradíte i s dalším častým neduhem, pícháním v boku. Věděli jste například, že proti němu pomůže několik rychlých dřepů?Více >>

V pátek 13.března 2009 odstartoval Nike největší běžecký závod všech dob, Muži vs. Ženy.
Do tohoto závodu se zapojuje také olympijská vítězka z Pekingu, oštěpařka Bára Špotáková, která vyzývá na souboj jednoho z nejlepších českých tenistů Tomáše Berdycha. Bára se vsadila s Tomášem, že v jarní sezóně naběhá více kilometrů než on. V sázku dává svůj oštěp. V případě, že Tomáš prohraje, získá Bára jeho raketu. Každý bude muset navíc absolvovat náročný jednodenní trénink toho druhého.

“Jsem přesvědčená, že vyhraju. Ženy mají pevnější vůli,” tvrdí držitelka světového rekordu v hodu oštěpem, Bára Špotáková, “Tomáš bude muset v případě prohry absolvovat můj jednodenní trénink a to už je velká motivace.” usmívá se Bára.

“Těším se až vyhraju Báry oštěp a jsem zvědavý, jak zvládne můj trénink. Je jasné, že naběhám víc”, reaguje Tomáš.Více >>

Prague International Marathon vystaví část ze své obrovské sbírky fotografií mapujících celou její patnáctiletou historii i dění okolo kultury běhání v Česku. Výstavu Arrivals netradičně umístěnou na letišti můžete shlédnout v prostorách terminálů 1, 2 a spojovacího koridoru Letiště Praha od 5. 3. do 28. 5. 2009.
Celá expozice je rozdělena do několika tématických bloků.Více >>

Posloucháte své tělo, dopřáváte mu komplexní zátěž a dbáte na regeneraci včetně kompenzačního cvičení? Pokud ne, snažte se o včasnou nápravu, aby se vaše tělo nestalo obětí jednostranné zátěže.
V případě, že tělo zatěžujete jednostranným pohybovým režimem, rozvíjí se svalová nerovnováha (dysbalance). K ní dojde například tehdy, když veškerý váš trénink spočívá výhradně v běhání. Některé svalové skupiny se kvůli tomu zkracují, jiné ochabují. Svalová nerovnováha negativně ovlivňuje činnost kloubů a páteře, mění pohybové návyky a posléze způsobuje bolest pohybového systému, zvyšuje riziko přetížení a úrazů. Prostředkem k obnovení harmonie svalů jsou správně prováděná kompenzační cvičení. Díky nim můžete udržet či opět získat správnou délku svalů, zabránit jejich ochabnutí, případně posílit ochablé svalové skupiny a začlenit je do správných pohybových návyků.Více >>

Selen, jod, omega-3 nenasycené mastné kyseliny či vitamin A vaše tělo nutně potřebuje. Na našich polích ale nerostou – musíte je získat odjinud.

Moře je bohatou zásobárnou zdraví, ze které čerpají zdroje své dlouhověkosti mnohé přímořské národy. Pro našince jsou dary moře – ryby, řasy i různé chutné potvůrky – bohužel jen omezeně dostupné. Čas od času bychom si je nicméně měli i přes jejich relativně vyšší ceny dopřát i my, suchozemci. Obsahují totiž cenné látky, které jinak můžeme nahradit jen pomocí průmyslově zpracovaných doplňků.Více >>

Pravidelně sportujete, jste v dobré kondici, a přesto vás na dlouho srazí do postele obávaná „viróza“. Škoda. Existuje totiž dost způsobů, jak tomu předejít, nebo alespoň problémy účinně a co nejrychleji překonat.

Venku je pošmourno, fouká nepříjemný vítr a vy máte pocit, že na vás „něco leze“. Můžete, či nesmíte vyrazit na svou tréninkovou trasu?
Zvolit správnou odpověď není jednoduché. Obecně se jako měřítko stupně hrozících potíží používá dělení na chorobné signály „od krku výše“ a „od hlavy níže“. V prvním případě může jít jen o „obyčejnou rýmu“, při které se tréninku zříci nemusíte, v tom druhém se zásadně doporučuje naprostý odpočinek. Chybná identifikace vašeho problému může mít nepříjemné důsledky. „V případě, že jde opravdu pouze o rýmu, není samozřejmě důvod, abyste končili se sportováním. Pokud ale budete pokračovat ve cvičení i přes nespecifikované příznaky, může být následný průběh počínající nemoci daleko závažnější. V klidovém režimu se totiž může více zapojit imunitní systém,“ řekl k tomu Runu MUDr. Petr Šrámek, CSc., z Ústavu preventivního a sportovního lékařství při FTVS.Více >>

s tímto heslem vyrazí v sobotu 14. února do pražských ulic fotbalistky AC Sparta Praha. Na svatého Valentýna tak chtějí vyzvat všechny ženy a dívky, aby začaly běhat a připojily se k celosvětové výzvě, která inspiruje všechny ženy a dívky k pohybu.

Ženský A team vybíhá ve dvě hodiny ulicí na Příkopě, pokračuje na Václavské a poté na Staroměstské náměstí, přes Karlův most na Malou Stranu, pod Petřín a zpět přes Národní divadlo Národní třídou na Náměstí republiky.Více >>

Neběhejte jako olympionici. Napadlo by vás, že většina účastníků olympijského maratonu v Pekingu běžela z lékařského hlediska špatně? Expert na sportovní zátěž si i z televizního přenosu všiml běžců pohybujících se v šikmé ose s poruchou pohybu lopatky.
Zima letos obzvlášť radikálně změnila podmínky, ve kterých se pohybujete. Pomozte tělu vypořádat se s mrazem s pomocí odpovídající stravy. Jakmile teplota klesne na nulu, roste význam pořádné teplé snídaně.
Dobře najedení a po patřičné přestávce přichází otázka, jak se správně obléci na trénink. Potenciál funkčního oblečení využijete beze zbytku jen za předpokladu, že dodržíte správné pořadí jednotlivých typů vrstev. Set běžeckého oblečení vybírejte nejen s ohledem na počasí, ale i podle předpokládané délky a tempa běhu.
Uznávaný kardiochirurg prof. Jan Pirk je sportovec tělem i duší. Tento muž, který loni oslavil šedesátiny, celoročně běhá, případně běžkuje a připravuje se na letošní maraton (PIM). Inspirujte se jeho vztahem ke sportu.
V případě, že si časopis Run předplatíte, získáte jej za zvýhodněnou cenu 41 Kč za výtisk (oproti 49 Kč u stánku). Prvním 30 předplatitelům redakce věnuje funkční triko pro cyklistiku a běh Duratec Outwet v ceně 800 Kč.Více >>

Celková délka trasy 9000 metrů

Nestačí vám jen tak chodit po horách? Zkusili byste rádi něco náročnějšího? Co takhle vyběhnout na kopec? Běh v náročném terénu – někdy zvaný trail running – je velkým hitem poslední doby. Do kopců navíc nemusíte běhat jen v cizině, ale i v Česku. Ideálním místem pro tento typ běhu je pak Šumava. Zázemí můžete najít například v horském městečku Kašperské Hory.

Tras pro trail running, z nichž si zde můžete vybrat, je několik (viz mapa 1). Jednou z nejkrásnějších je pak cesta přes Nebe a Peklo zpět do Kašperských Hor. Celý okruh měří přibližně 9 km. Z Kašperek (730 m n. m.) vyběhnete rovinkou po silnici číslo 145 směrem na Vimperk k osadě Na Cikánce. Ta svůj název získala v dávno minulé době, kdy zde Cikáni tábořili a do města nesměli.Více >>