Máte již dost tvrdého asfaltu, toužíte po větším souznění s přírodou, unavuje vás stálá honba za vylepšením osobního rekordu? V tom případě jsou běhy po kopcích a horách právě pro vás. Zjistěte více o nejlepších horských trasách a vrchařské strategii v článku Zdolávejte velikány.
Brzdí vás bolavá záda? Zbavte se těchto potíží cviky s pružným lanem popsanými v článku Napravte si páteř. Na rozdíl od například sed lehů vytahují páteř a rovnají ji do střední osy. S jarním vydáním Runu v ruce si snadno poradíte i s dalším častým neduhem, pícháním v boku. Věděli jste například, že proti němu pomůže několik rychlých dřepů?Více >>

V pátek 13.března 2009 odstartoval Nike největší běžecký závod všech dob, Muži vs. Ženy.
Do tohoto závodu se zapojuje také olympijská vítězka z Pekingu, oštěpařka Bára Špotáková, která vyzývá na souboj jednoho z nejlepších českých tenistů Tomáše Berdycha. Bára se vsadila s Tomášem, že v jarní sezóně naběhá více kilometrů než on. V sázku dává svůj oštěp. V případě, že Tomáš prohraje, získá Bára jeho raketu. Každý bude muset navíc absolvovat náročný jednodenní trénink toho druhého.

“Jsem přesvědčená, že vyhraju. Ženy mají pevnější vůli,” tvrdí držitelka světového rekordu v hodu oštěpem, Bára Špotáková, “Tomáš bude muset v případě prohry absolvovat můj jednodenní trénink a to už je velká motivace.” usmívá se Bára.

“Těším se až vyhraju Báry oštěp a jsem zvědavý, jak zvládne můj trénink. Je jasné, že naběhám víc”, reaguje Tomáš.Více >>

Prague International Marathon vystaví část ze své obrovské sbírky fotografií mapujících celou její patnáctiletou historii i dění okolo kultury běhání v Česku. Výstavu Arrivals netradičně umístěnou na letišti můžete shlédnout v prostorách terminálů 1, 2 a spojovacího koridoru Letiště Praha od 5. 3. do 28. 5. 2009.
Celá expozice je rozdělena do několika tématických bloků.Více >>

Posloucháte své tělo, dopřáváte mu komplexní zátěž a dbáte na regeneraci včetně kompenzačního cvičení? Pokud ne, snažte se o včasnou nápravu, aby se vaše tělo nestalo obětí jednostranné zátěže.
V případě, že tělo zatěžujete jednostranným pohybovým režimem, rozvíjí se svalová nerovnováha (dysbalance). K ní dojde například tehdy, když veškerý váš trénink spočívá výhradně v běhání. Některé svalové skupiny se kvůli tomu zkracují, jiné ochabují. Svalová nerovnováha negativně ovlivňuje činnost kloubů a páteře, mění pohybové návyky a posléze způsobuje bolest pohybového systému, zvyšuje riziko přetížení a úrazů. Prostředkem k obnovení harmonie svalů jsou správně prováděná kompenzační cvičení. Díky nim můžete udržet či opět získat správnou délku svalů, zabránit jejich ochabnutí, případně posílit ochablé svalové skupiny a začlenit je do správných pohybových návyků.Více >>

Selen, jod, omega-3 nenasycené mastné kyseliny či vitamin A vaše tělo nutně potřebuje. Na našich polích ale nerostou – musíte je získat odjinud.

Moře je bohatou zásobárnou zdraví, ze které čerpají zdroje své dlouhověkosti mnohé přímořské národy. Pro našince jsou dary moře – ryby, řasy i různé chutné potvůrky – bohužel jen omezeně dostupné. Čas od času bychom si je nicméně měli i přes jejich relativně vyšší ceny dopřát i my, suchozemci. Obsahují totiž cenné látky, které jinak můžeme nahradit jen pomocí průmyslově zpracovaných doplňků.Více >>

Pravidelně sportujete, jste v dobré kondici, a přesto vás na dlouho srazí do postele obávaná „viróza“. Škoda. Existuje totiž dost způsobů, jak tomu předejít, nebo alespoň problémy účinně a co nejrychleji překonat.

Venku je pošmourno, fouká nepříjemný vítr a vy máte pocit, že na vás „něco leze“. Můžete, či nesmíte vyrazit na svou tréninkovou trasu?
Zvolit správnou odpověď není jednoduché. Obecně se jako měřítko stupně hrozících potíží používá dělení na chorobné signály „od krku výše“ a „od hlavy níže“. V prvním případě může jít jen o „obyčejnou rýmu“, při které se tréninku zříci nemusíte, v tom druhém se zásadně doporučuje naprostý odpočinek. Chybná identifikace vašeho problému může mít nepříjemné důsledky. „V případě, že jde opravdu pouze o rýmu, není samozřejmě důvod, abyste končili se sportováním. Pokud ale budete pokračovat ve cvičení i přes nespecifikované příznaky, může být následný průběh počínající nemoci daleko závažnější. V klidovém režimu se totiž může více zapojit imunitní systém,“ řekl k tomu Runu MUDr. Petr Šrámek, CSc., z Ústavu preventivního a sportovního lékařství při FTVS.Více >>

s tímto heslem vyrazí v sobotu 14. února do pražských ulic fotbalistky AC Sparta Praha. Na svatého Valentýna tak chtějí vyzvat všechny ženy a dívky, aby začaly běhat a připojily se k celosvětové výzvě, která inspiruje všechny ženy a dívky k pohybu.

Ženský A team vybíhá ve dvě hodiny ulicí na Příkopě, pokračuje na Václavské a poté na Staroměstské náměstí, přes Karlův most na Malou Stranu, pod Petřín a zpět přes Národní divadlo Národní třídou na Náměstí republiky.Více >>

Neběhejte jako olympionici. Napadlo by vás, že většina účastníků olympijského maratonu v Pekingu běžela z lékařského hlediska špatně? Expert na sportovní zátěž si i z televizního přenosu všiml běžců pohybujících se v šikmé ose s poruchou pohybu lopatky.
Zima letos obzvlášť radikálně změnila podmínky, ve kterých se pohybujete. Pomozte tělu vypořádat se s mrazem s pomocí odpovídající stravy. Jakmile teplota klesne na nulu, roste význam pořádné teplé snídaně.
Dobře najedení a po patřičné přestávce přichází otázka, jak se správně obléci na trénink. Potenciál funkčního oblečení využijete beze zbytku jen za předpokladu, že dodržíte správné pořadí jednotlivých typů vrstev. Set běžeckého oblečení vybírejte nejen s ohledem na počasí, ale i podle předpokládané délky a tempa běhu.
Uznávaný kardiochirurg prof. Jan Pirk je sportovec tělem i duší. Tento muž, který loni oslavil šedesátiny, celoročně běhá, případně běžkuje a připravuje se na letošní maraton (PIM). Inspirujte se jeho vztahem ke sportu.
V případě, že si časopis Run předplatíte, získáte jej za zvýhodněnou cenu 41 Kč za výtisk (oproti 49 Kč u stánku). Prvním 30 předplatitelům redakce věnuje funkční triko pro cyklistiku a běh Duratec Outwet v ceně 800 Kč.Více >>

Celková délka trasy 9000 metrů

Nestačí vám jen tak chodit po horách? Zkusili byste rádi něco náročnějšího? Co takhle vyběhnout na kopec? Běh v náročném terénu – někdy zvaný trail running – je velkým hitem poslední doby. Do kopců navíc nemusíte běhat jen v cizině, ale i v Česku. Ideálním místem pro tento typ běhu je pak Šumava. Zázemí můžete najít například v horském městečku Kašperské Hory.

Tras pro trail running, z nichž si zde můžete vybrat, je několik (viz mapa 1). Jednou z nejkrásnějších je pak cesta přes Nebe a Peklo zpět do Kašperských Hor. Celý okruh měří přibližně 9 km. Z Kašperek (730 m n. m.) vyběhnete rovinkou po silnici číslo 145 směrem na Vimperk k osadě Na Cikánce. Ta svůj název získala v dávno minulé době, kdy zde Cikáni tábořili a do města nesměli.Více >>

Mraky nad Juliskou trhal první říjnový den docela silný vichr. Pořádně provětrával i všechna zákoutí atletických sektorů a jakoby symbolicky vítal dvacetiletého Jakuba Holušu do nové sportovní i životní etapy. Schovali jsme se před větrem na krytou lavičku u tréninkového hřiště a nejtalentovanější český běžec posledních let mohl po dopolední tréninkové fázi v klidu přemítat o první sezoně ve velké atletice, splnění olympijského snu, podepsané petici proti porušování lidských práv v Číně i sportovní budoucnosti.

Jak jste se vůbec dostal k běhání?
Byl jsem asi docela hyperaktivní dítě, pořád v pohybu. Hrál jsem fotbal a zkoušel orientační běh. V deseti mě rodiče poslali do sportovní školy v Opavě, která se specializuje na atletiku. Od páté do sedmé třídy jsem si vyzkoušel všechny žákovské disciplíny a od osmičky bylo jasné, že mám největší perspektivu v běhu.Více >>

Běh a basketbal jsou jako spojené nádoby – vždyť kdo při této hře neběhá, ten se k tomu za neustálého poskakování alespoň chystá. Zvláště významné místo má běh i v tréninkovém plánu basketbalistů.

Jeden z profesionálních hráčů Petr Benda z basketbalového týmu ČEZ Basketball Nymburk běh bez váhání označuje za nejdůležitější součást předsezónní čtrnáctidenní kondiční přípravy. Členové týmu běhají venku, na atletické dráze i na horách.Více >>

Celý rok trénujete, udržujete si dobrou fyzičku a nevadí vám ani běh po zasněžených cestách. Zimní sezona vás přesto připravuje o jeden z motivačních cílů, kterým jsou závody. S podnětnou závodní atmosférou se ale vůbec nemusíte loučit, pokud využijete příležitosti a na čas přesedláte na běžecké lyže. Vaše běžecká průprava vás přímo předurčuje k tomu, abyste na běžkách směle zvládli i delší tratě včetně lyžařských maratonů. Chce to jen obohatit běžnou přípravu o speciální cvičení, která posílí jinak poněkud zahálející svalové skupiny. Tento kompenzační trénink vám následně pomůže i k úspěšnému vstupu do jarní běžecké sezony.

Cvičte „na sucho“
S opravdu úspěšnou přípravou na běžkařské závody byste neměli začínat až tehdy, kdy v Česku napadne první sníh. To už by bylo pozdě. Vrcholoví sportovci rozvíjejí svou specializovanou průpravu po celý rok a na sníh se dostávají už na přelomu srpna a září. Běžní rekreační lyžaři, ke kterým nejspíš patří většina z vás, čtenářů Runu, však většinou musí čekat na sníh až do začátku prosince. Připravit se na pohyb v bílé stopě vám do té doby pomůže široká škála tréninkových prostředků, které jízdu na lyžích dobře nahrazují.
Jedním z možných motivačních prvků pro vás může být účast na vrcholném sportovním a současně společenském podniku, kterým u nás již tradičně je Jizerská padesátka. V nadcházející sezoně se poběží 11. ledna 2009 v Bedřichově. Závod je zařazen do světové ligy dálkových běhů (Worldloppet) a díky tomu vám skýtá jedinečnou příležitost závodit se světovou špičkou. K solidní přípravě vám stačí osmitýdenní trénink podle našeho speciálního plánu pro běžce.Více >>

Žádný div, pokud ve vás speciální běžecké boty na pás vzbuzují podezření na další obchodnický trik. Tvrzení jejich výrobců, že se vám s nimi poběží lépe, boty vydrží déle a trénink bude bezpečnější, ale podporují pádnými argumenty i nezávislí odborníci a přesvědčivě působí i záběry jednoho z výrobců, které můžete shlédnout tady: http://www.run-magazine.cz/video/boty.wmvVíce >>

Okamžik, kdy dávní předchůdci lidí začali běhat, rozhodl o tom, že se vítězně prosadili v evoluci druhů. Rozvoj vytrvalostních schopností je proto naplněním základních genetických předpokladů každého člověka.

Víte, kteří živočichové jsou na celé planetě schopni podávat nejvyšší běžecké výkony a doslova „uštvat“ každého konkurenta? Ano, správně, jsme to my, příslušníci druhu homo sapiens. Rychlonohé gazely, antilopy či gepardi, jejichž vrcholnou běžeckou ekvilibristiku obdivujeme v přírodopisných filmech, jsou zrozeni k vysoké rychlosti, ale chybí jim vytrvalost. Například gepard je po osmi stech metrech rychlého běhu zcela vyčerpán a musí dlouhé minuty odpočívat. „Dokonce i nejlepší běžci na velkou vzdálenost mezi zvířaty, jako jsou koně a psi, uběhnou vzdálenost srovnatelnou s lidskými výkony pouze z přímého donucení,“ konstatuje Daniel Lieberman, profesor antropologie z amerického Harvardu. „Jsme fenomenální stvoření co do schopnosti pozvolného a plynulého běhu,“ soudí profesor.Více >>

Přeskakujete z kamene na kámen, pod nohama vám praskají větvičky a podkluzuje mech, prodíráte se ostružinami a klestíte si cestu houštinami. Podle mapy se snažíte co nejrychleji najít další kontrolní bod – oranžovobílý lampion uprostřed mělké prohlubně. Místo něj však nacházíte rodinku křemenáčů… Jste tu pouze vy, les – a váš první závod v orientačním běhu.

Když se zeptáte lidí, kteří propadli orientačnímu běhu, co je na něm nejkrásnější, pravděpodobně se shodnou na tom, že je to prostředí, v němž se závody odehrávají: pohybujete se v přírodě, v čistém ovzduší, můžete potkat lesní zvěř, natrhat si maliny… „Na trati jste sami – nejste pod tlakem diváků, kteří by vás hecovali k větším výkonům, a proto vás nic nenutí jít až na hranici svých sil. Sami si volíte tempo a není důležité, zda závod pojmete jako procházku, či boj s časem. Dokonce se na vás nikdo nebude zlobit ani v případě, že přijdete z lesa s košíkem plným hub,“ říká Kamil Arnošt, bývalý reprezentant v orientačním běhu, šéfredaktor časopisu Orientační běh a marketingový manažer firmy Vavrys, která mimo jiné vyrábí oblečení právě pro orientační běh.Více >>

Milé holky, ženy i dámy, zkuste najít nové běžecké potěšení, jaké vám nabízejí běhy do vrchu. Pro začátek si můžete vyzkoušet šestitýdenní tréninkový plán, a dobře se tak připravit na zdolávání „velikánů“. Upravte si ho podle vlastních potřeb, cílů, volného času, nároků rodiny, nálady, chuti…. Nejdůležitější totiž je, aby vás trénink skutečně bavil.
Sama vím, že přijdou i těžké dny, kdy se vám nebude chtít vyběhnout do špatného počasí, anebo kvůli tomu, že vás někdo naštval doma, či v práci. Proběhnutí v přírodě vám ale určitě „vyloudí“ úsměv na tváři i v duši!
Naslouchejte svému tělu a stanete se tak samy sobě nejlepším trenérem. V okamžiku, kdy už začnete být z těch kopečků utahané, zaběhejte si prostě po
rovině. Tréninkové dávky si v pohodě můžete upravit s ohledem na podmínky, na něž jste si již zvykly.
Vhodným doplněním přípravy podle tréninkového plánu je pravidelný strečink, nejlépe po běhání. Vhod vám přijdou i posilovací cvičeni břicha, zad a zadečku (asi dvakrát až třikrát týdně po dobu 15 – 30 minut), aby celé vaše tělo bylo ve svalové rovnováze a předcházelo tak zraněním.
Vaše Anna Pichrtová

Anna Pichrtová (35) je česká vytrvalostní běžkyně, dvojnásobná mistryně Evropy a mistryně světa v běhu do vrchu v roce 2007. Pravidelně běhá i maratony – její osobní rekord je 2:32:39. Letos jí bohužel nešťastné zranění kvůli chybě jiné závodnice nedovolilo start na LOH v Pekingu.Více >>