Použijte náš obranný plán a naběhejte své podzimní kilometry bez přerušení.
Po celý život jsme obklopeni ohromným množstvím neviditelných mikroorganizmů – bakterií, parazitů a virů.Více >>

Každý běžec ví, že po skončení tréninku a závodu je třeba doplnit tekutiny, ionty a sacharidy. Na bílkoviny se ovšem dost často zapomíná, a přitom právě ony hrají v procesu regenerace a zlepšování výkonnosti nezanedbatelnou roli.Více >>

12 týdnů trvající snaha, jejímž cílem bylo prokázat, že pravidelný běh při nízké intenzitě může i v netrénovaném těle nastartovat metabolismus tuků a zároveň výrazně zlepšit fyzickou kondici, je u cíle. Výsledek? Mínus téměř 3 kg tuku!Více >>

Proč se vám někde dostává při nákupu obuvi komplexního servisu a někde je prodavač schopen pouze botu podat z regálu? A pokud již absolvujete některé „procedury“, vedou skutečně ke spolehlivému výsledku, nebo jde spíše o marketingový tah?Více >>

Může se mladá žena v domácnosti pečující o dvě malé děti, která již roky neměla čas na pravidelné sportování, dostat do rozpoznatelně lepší formy za relativně krátkou dobu? Ověřit, nakolik jí dokáže prospět pravidelné běhání, se pro vás rozhodla vyzkoušet jedna ze spolupracovnic Runu.Více >>

V cizině na ni většinou pějí chválu, v Česku o ní ale ví jen málokdo. Metoda Nikolaje Romanova zvaná „pose running“ („běhání v postoji“) stojí minimálně za vyzkoušení. Průkopníky se můžete stát i vy.Více >>

Posloucháte své tělo, dopřáváte mu komplexní zátěž a dbáte na regeneraci včetně kompenzačního cvičení? Pokud ne, snažte se o včasnou nápravu, aby se vaše tělo nestalo obětí jednostranné zátěže.
V případě, že tělo zatěžujete jednostranným pohybovým režimem, rozvíjí se svalová nerovnováha (dysbalance). K ní dojde například tehdy, když veškerý váš trénink spočívá výhradně v běhání. Některé svalové skupiny se kvůli tomu zkracují, jiné ochabují. Svalová nerovnováha negativně ovlivňuje činnost kloubů a páteře, mění pohybové návyky a posléze způsobuje bolest pohybového systému, zvyšuje riziko přetížení a úrazů. Prostředkem k obnovení harmonie svalů jsou správně prováděná kompenzační cvičení. Díky nim můžete udržet či opět získat správnou délku svalů, zabránit jejich ochabnutí, případně posílit ochablé svalové skupiny a začlenit je do správných pohybových návyků.Více >>

Selen, jod, omega-3 nenasycené mastné kyseliny či vitamin A vaše tělo nutně potřebuje. Na našich polích ale nerostou – musíte je získat odjinud.

Moře je bohatou zásobárnou zdraví, ze které čerpají zdroje své dlouhověkosti mnohé přímořské národy. Pro našince jsou dary moře – ryby, řasy i různé chutné potvůrky – bohužel jen omezeně dostupné. Čas od času bychom si je nicméně měli i přes jejich relativně vyšší ceny dopřát i my, suchozemci. Obsahují totiž cenné látky, které jinak můžeme nahradit jen pomocí průmyslově zpracovaných doplňků.Více >>

Pravidelně sportujete, jste v dobré kondici, a přesto vás na dlouho srazí do postele obávaná „viróza“. Škoda. Existuje totiž dost způsobů, jak tomu předejít, nebo alespoň problémy účinně a co nejrychleji překonat.

Venku je pošmourno, fouká nepříjemný vítr a vy máte pocit, že na vás „něco leze“. Můžete, či nesmíte vyrazit na svou tréninkovou trasu?
Zvolit správnou odpověď není jednoduché. Obecně se jako měřítko stupně hrozících potíží používá dělení na chorobné signály „od krku výše“ a „od hlavy níže“. V prvním případě může jít jen o „obyčejnou rýmu“, při které se tréninku zříci nemusíte, v tom druhém se zásadně doporučuje naprostý odpočinek. Chybná identifikace vašeho problému může mít nepříjemné důsledky. „V případě, že jde opravdu pouze o rýmu, není samozřejmě důvod, abyste končili se sportováním. Pokud ale budete pokračovat ve cvičení i přes nespecifikované příznaky, může být následný průběh počínající nemoci daleko závažnější. V klidovém režimu se totiž může více zapojit imunitní systém,“ řekl k tomu Runu MUDr. Petr Šrámek, CSc., z Ústavu preventivního a sportovního lékařství při FTVS.Více >>

Celková délka trasy 9000 metrů

Nestačí vám jen tak chodit po horách? Zkusili byste rádi něco náročnějšího? Co takhle vyběhnout na kopec? Běh v náročném terénu – někdy zvaný trail running – je velkým hitem poslední doby. Do kopců navíc nemusíte běhat jen v cizině, ale i v Česku. Ideálním místem pro tento typ běhu je pak Šumava. Zázemí můžete najít například v horském městečku Kašperské Hory.

Tras pro trail running, z nichž si zde můžete vybrat, je několik (viz mapa 1). Jednou z nejkrásnějších je pak cesta přes Nebe a Peklo zpět do Kašperských Hor. Celý okruh měří přibližně 9 km. Z Kašperek (730 m n. m.) vyběhnete rovinkou po silnici číslo 145 směrem na Vimperk k osadě Na Cikánce. Ta svůj název získala v dávno minulé době, kdy zde Cikáni tábořili a do města nesměli.Více >>

Žádný div, pokud ve vás speciální běžecké boty na pás vzbuzují podezření na další obchodnický trik. Tvrzení jejich výrobců, že se vám s nimi poběží lépe, boty vydrží déle a trénink bude bezpečnější, ale podporují pádnými argumenty i nezávislí odborníci a přesvědčivě působí i záběry jednoho z výrobců, které můžete shlédnout tady: http://www.run-magazine.cz/video/boty.wmvVíce >>

Okamžik, kdy dávní předchůdci lidí začali běhat, rozhodl o tom, že se vítězně prosadili v evoluci druhů. Rozvoj vytrvalostních schopností je proto naplněním základních genetických předpokladů každého člověka.

Víte, kteří živočichové jsou na celé planetě schopni podávat nejvyšší běžecké výkony a doslova „uštvat“ každého konkurenta? Ano, správně, jsme to my, příslušníci druhu homo sapiens. Rychlonohé gazely, antilopy či gepardi, jejichž vrcholnou běžeckou ekvilibristiku obdivujeme v přírodopisných filmech, jsou zrozeni k vysoké rychlosti, ale chybí jim vytrvalost. Například gepard je po osmi stech metrech rychlého běhu zcela vyčerpán a musí dlouhé minuty odpočívat. „Dokonce i nejlepší běžci na velkou vzdálenost mezi zvířaty, jako jsou koně a psi, uběhnou vzdálenost srovnatelnou s lidskými výkony pouze z přímého donucení,“ konstatuje Daniel Lieberman, profesor antropologie z amerického Harvardu. „Jsme fenomenální stvoření co do schopnosti pozvolného a plynulého běhu,“ soudí profesor.Více >>

Přeskakujete z kamene na kámen, pod nohama vám praskají větvičky a podkluzuje mech, prodíráte se ostružinami a klestíte si cestu houštinami. Podle mapy se snažíte co nejrychleji najít další kontrolní bod – oranžovobílý lampion uprostřed mělké prohlubně. Místo něj však nacházíte rodinku křemenáčů… Jste tu pouze vy, les – a váš první závod v orientačním běhu.

Když se zeptáte lidí, kteří propadli orientačnímu běhu, co je na něm nejkrásnější, pravděpodobně se shodnou na tom, že je to prostředí, v němž se závody odehrávají: pohybujete se v přírodě, v čistém ovzduší, můžete potkat lesní zvěř, natrhat si maliny… „Na trati jste sami – nejste pod tlakem diváků, kteří by vás hecovali k větším výkonům, a proto vás nic nenutí jít až na hranici svých sil. Sami si volíte tempo a není důležité, zda závod pojmete jako procházku, či boj s časem. Dokonce se na vás nikdo nebude zlobit ani v případě, že přijdete z lesa s košíkem plným hub,“ říká Kamil Arnošt, bývalý reprezentant v orientačním běhu, šéfredaktor časopisu Orientační běh a marketingový manažer firmy Vavrys, která mimo jiné vyrábí oblečení právě pro orientační běh.Více >>

Milé holky, ženy i dámy, zkuste najít nové běžecké potěšení, jaké vám nabízejí běhy do vrchu. Pro začátek si můžete vyzkoušet šestitýdenní tréninkový plán, a dobře se tak připravit na zdolávání „velikánů“. Upravte si ho podle vlastních potřeb, cílů, volného času, nároků rodiny, nálady, chuti…. Nejdůležitější totiž je, aby vás trénink skutečně bavil.
Sama vím, že přijdou i těžké dny, kdy se vám nebude chtít vyběhnout do špatného počasí, anebo kvůli tomu, že vás někdo naštval doma, či v práci. Proběhnutí v přírodě vám ale určitě „vyloudí“ úsměv na tváři i v duši!
Naslouchejte svému tělu a stanete se tak samy sobě nejlepším trenérem. V okamžiku, kdy už začnete být z těch kopečků utahané, zaběhejte si prostě po
rovině. Tréninkové dávky si v pohodě můžete upravit s ohledem na podmínky, na něž jste si již zvykly.
Vhodným doplněním přípravy podle tréninkového plánu je pravidelný strečink, nejlépe po běhání. Vhod vám přijdou i posilovací cvičeni břicha, zad a zadečku (asi dvakrát až třikrát týdně po dobu 15 – 30 minut), aby celé vaše tělo bylo ve svalové rovnováze a předcházelo tak zraněním.
Vaše Anna Pichrtová

Anna Pichrtová (35) je česká vytrvalostní běžkyně, dvojnásobná mistryně Evropy a mistryně světa v běhu do vrchu v roce 2007. Pravidelně běhá i maratony – její osobní rekord je 2:32:39. Letos jí bohužel nešťastné zranění kvůli chybě jiné závodnice nedovolilo start na LOH v Pekingu.Více >>

Odpovídající trénink udělá závodníka z každého běžce za pouhých šest týdnů. Nabízíme vám plán, s nímž dosáhnete cíle bez ohledu na to, zda je to váš první závod na této trati, nebo zda chcete zlepšit svůj osobní rekord.
Běh na 5 km je skvělá disciplína pro všechny výkonnostní úrovně. Ani netrpělivému začátečníkovi při něm nehrozí nebezpečí zranění a mírně pokročilí si mohou zvyšovat svou kondici a zlepšovat osobní rekordy. Zkušený závodník si na této vzdálenosti otestuje svou výkonnost před závodem, a to nejen na 5 km, ale také před závodem na 10 km nebo i maratonem.
Na následujících stranách najdete šestitýdenní tréninkové plány pro začínající i mírně pokročilé běžce. Jedním z nejdůležitějších úkolů tohoto tréninku je přitom zvýšit dobu, po kterou dokážete nepřetržitě běžet, dokud nedosáhnete buď délky závodu, či alespoň odpovídající doby strávené během.Více >>

Jedním z osvědčených způsobů, jak můžete strávit dovolenou, při které načerpáte úchvatné zážitky i dostatek fyzických sil, je bezesporu putování po velehorách. Zátěž, kterou při tom podstupujete, ovšem může být dvousečná – někdo se domů vrací v doslova vrcholné kondici, jiný jak po výprasku. Ve druhém případě se tak většinou děje z celkem prostého důvodu: podcenění aklimatizace.
Ať už se vydáte po stezkách Inků v Peru, budete obhlížet Himálaje, nebo se rozhodnete „jen“ pro evropské via ferraty, měli byste brát mimořádný ohled nasignály, které vám bude vysílat vaše tělo vystavené nezvyklé fyzické zátěži. Základní změnou, se kterou se musí organismus vyrovnávat při působení větší nadmořské výšky, je pokles tlaku vzduchu. Ten je například ve výšce přes 2200 metrů nad mořem nižší přibližně o plnou čtvrtinu než na úrovni moře a s ním se snižuje i poměrný tlak kyslíku.Více >>